il discorso non è quante volte a settimana ci si allena, ma quanti muscoli si allenano ogni volta.
io fino a qualche mese fa facevo 3 volte a settimana, un muscolo a settimana (ad esempio lunedì petto-gambe, martedì spalle-schiena ecc...).
adesso invece ho aumentato a 4 volte settimanali la frequenza, e ogni volta alleno tutti i muscoli. è un tipo di allenamento diverso dal bodybuilding comunque, è un allenamento da powerlifting, ma almeno su di me sta dando molti più risultati questo tipo di allenamento.