"Dieta" del Guista

[Ilguista]

Questa è più o meno la mia "dieta", o meglio ciò che mangio circa tutti i giorni.
Sono alto 182 e "peso" 70kg

colazione:
300ml latte (a volte intero fresco, altre volte parzialm.scremato uht)
un cucchiaio e mezzo di zucchero
caffè/cacao
spremuta di arance/altro frutto
fetta di pane/4 fette biscottate/10 biscotti
con il pane o le fette anche la marmellata (2 cucchiai)

pranzo:
pasta/riso circa 90grammi
sugo della pasta al pomodoro in genere, altrimenti in bianco con olio e parmigiano
un contorno (verdura cotta oppure cruda con sale e olio)
un secondo tra: 200gr di carne bianca/rossa/pesce oppure 3 uova
a volte anche legumi (sui 150gr)
1 frutto (ultimamente arance o mandarini o kiwi)

spuntino:
latte 300ml/ panino col prosciutto/ crackers/ non mi viene nient'altro da mangiare!
1 frutto

cena:
se non mangio ne riso ne pasta, mangio pane (sui 100grammi)
anche qui un secondo a rotazione come a pranzo
contorno
frutto

cosa ne pensate?
mi alleno 3 volte a settimana, da 2 mesi circa.
gli obbiettivi sono avere una nutrizione più adatta a darmi sufficiente energia per gli allenamenti (ultimamente mi sento un pò spossato)
mi piacerebbe arrivare sui 80kg, anche 82 se riesco, il meno possibile di grasso..... tutto muscoli e niente cervello ahahahah

[Perdij]

ti do una cattiva notizia: purtroppo per far crescere i muscoli dovrai anche aguzzare il cervello

[Ilguista]

era una battuta perdij!!!!!

[Tetsujin]

ad occhio direi di aumentare un pò i carboidrati a colazione (pane, fette biscottate, cornflakes) portandoli ad un quantitativo simile al pranzo (inizia magari da 100g)

inserisci uno spuntino a metà mattina, che può essere simile a quello di metà pomeriggio

è un buon inizio come alimentazione, dovresti però farti il calcoletto dei macronutrienti (ci sono le tabelle nutrizionali qui sul forum) creandoti magari un foglio excel così ti rimane per il futuro, perchè ho l'impressione che i grassi (quelli buoni) siano un pò scarsi

[Ilguista]

magari inserisco anche della frutta secca???

[Ilguista]

oggi ho tirato giu la bozza della dieta con un programmino per calcolare la quantità dei nutrienti che assumo.... ho inserito lo spuntino di metà mattina, e ho aggiunto un pò di frutta secca e di carboidrati in più.

eccola:

[°°sOmOja°°]

se ti alimenti con costanza come nello schema che hai postato all'inizio secondo me vai bene
i risultati dipendono appunto dalla costanza
a volte mi è capitato di leggere piani alimentari di ragazzi "secchi" da 3000kcal\die, per poi scoprire che un giorno saltavano la colazione perchè non avevano tempo, un altro mangiavano solo il primo a pranzo perchè si dimenticavano il secondo, nel weekend assumevano 1000kcal totali etc.

il consiglio che dò io è: scegli di fare qualcosa, magari qualcosa che non sia "perfetto" ma protrailo nel tempo.

i grassi buoni vanno bene ma non hai bisogno di inserirli tutti i giorni, è sufficiente consumare una manciata di frutta secca di tanto in tanto e delle porzioni di pesce all'interno della settimana.
p.s. i pistacchi non sono da considerarsi una fonte di grassi buoni, dovresti scegliere tra noci e mandorle (le noci hanno il + alto contenuto di omega3)

[Ilguista]

ah ok....quindi come calorie ci siamo??!
cioè mangiando così posso aumentare di peso?
il mio + grande sforzo sarà aumentare le calorie della colazione e inserire lo spuntino di metà mattina (oggi sono riuscito a mangiare 8 fette invece di 4 come prima)....ma gradualmente sento che mi abituo e ce la posso fare.
infatti l'unica cosa è abituare il mio stomaco e il mio cervello a mangiare di più....visto che ho un senso dell'appetito molto labile e capace di restringersi molto.!

per i grassi buoni ok.... li metterò ogni tanto...e fortunatamente mi piace molto il pesce quindi da questo lato sono aiutato!

ps.
intendevi il primo di schema??? quello l'ho sempre seguito finora!!!! sicchè forse erano troppe poche calorie!!!

[°°sOmOja°°]

io mi baserei sul primo aumentando di poco per volta
il consiglio di frazionare il totale calorico su + pasti è molto buono anche se poi devi decidere tu se trovi + difficile mangiare tanto ad ogni pasto o mangiare continuamente come un lattante
l'allenamento costante aumenterà il tuo appetito

poi, diciamo anche che ti alleni con 30kg di stacco e 20kg di panca, quanto pensi di poter aumentare di peso con questi carichi? è chiaro che l'allenamento ricopre un ruolo fondamentale, il corpo risponde a degli stimoli solo se gli stimoli sono sufficienti da creare degli adattamenti visibili

[Ilguista]

ook!
ah allora è per quello che non ho ancora tanta fame? finchè non alzo abbastanza i carichi l'appetito non si impenna?

[°°sOmOja°°]

non è esattamente così
però l'organismo cerca di giungere ad un bilancio energetico quindi se lo sottoponi ad un impegno maggiore dopo un pò tende ad inviare messaggi per indurti ad introdurre + energia.
poi chiaramente l'appetito e la voglia di stare a tavola sono influenzate da tanti fattori psicologici e sociali.

[Ilguista]

si infatti quando sono nervoso e/o arrabbiato non mangio niente.... comunque via via che aumento i carichi l'appetito sarà maggiore.... questo è comunque un processo molto graduale no?