abacus:staying power!

[abacus]

ieri wo

deadlift
3x4+3x2@152.5kg rest 4'

bench stretta 5x5x64kg rest 2'
military press 5x8x25kg rest 1'30''
shrugs 4x10x65
alzate laterali 4x10
calf 5x8
stretching

Impressioni:

Al deadlift stavo morendo, nelle serie da 4 reps... le doppie invece erano facili!

1) deadlift 3x4x152.5 1st set
2) deadlift 3x4x152.5 3rd set
3) deadlift 3x2x152.5 1st set
4) deadlift 3x2x152.5 3rd set

[abacus]

wo stanco e svogliato

squat 7x5x117.5 rest 3'
bench
2x85
1x90
1x95
3x3x80

trazioni supine 8-8-6-6-6-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:

Mal di testa e stanchezza, stavo proprio male. Lo squat non ha fatto altro che peggiorare la condizione fisica.
E' stato duro, ma neanche troppo...
Ho filmato anche dal davanti per far vedere la mia asimmetria nell'incastro: il bilanciere pende sempre un po' di più al mio lato destro...

Bench ok, anche la singola a 95 in cui mi ero incastrato malissimo nella panca.
Tutto regolare!

1) squat 7x5x117.5 1st set
2) squat 7x5x117.5 7th set
3) bench 1x95

[abacus]

wo

squat rest 3'
3x132.5
3x135
5x5x120

bench rest 3'
6x6x68

rematore presa prona 5x10x40kg rest 1'30''
curl bil ez 5x10x15kg rest 1'
crunches inversi 4x15
stretching

Impressioni:
Ho comprato un termoventilatore per la palestra e, a differenza della stufa(inutile), pare riesca a riscaldare decentemente. Oggi c'erano 10 °C, e si stava davvero bene in tshirt!
Condizione fisica buona(in termini di forze e riposo), ma ho un bel po' di raffreddore e qualche linea di febbre.
Allo squat ho spostato la sessione pesante dal venerdì al lunedì. Perchè il giovedì notte esco sempre fino a tardissimo, e il venerdì sono a pezzi... mentre invece a inizio settimana le energie son maggiori.
Le triple sono venute su bene.
Al 5x5 invece pensavo di morire!(anche se dai video non si direbbe...a parte le schienate alle ultime reps).

Bench okay. Facilissima alle prime serie. Un po' più faticosa alla sesta, ma semplicemente per la fatica accumulata.

Durata wo: 1h54'
BW: 73.2

1) squat 3x135kg
2) squat 5x5x120kg 1st set
3) squat 5x5x120kg 5th set
4) bench 6x6x68kg 1st set
5) bench 6x6x68kg 6th set

[TheIron]

beato te... si che risparmio con i vestiti termici ma togliere gli strati e rimettere gli strati tra le serie è na palla assurda

[Tonymusante]

molto composto lo squat, sia nell'intensità della serie a 135kg., sia nel volume di quelle a 120kg: schieni solo sul finire della quinta serie da 5 reps ma siamo pure alla settima serie complessiva (mi pare) e con carichi non proprio leggerissimi.

Si nota il basculamento laterale delle anche durante la risalita di qualche rep., probabilmente per il solito discorso relativo all'asimmetria del bacino.

Troppo facile la bench press; quasi mi dolgo della mia magnanimità.

[abacus]

Ah, avrei dovuto rallentare il video di bench! Comunque ci saranno tempi duri anche in questa, nelle prossime settimane...

[abacus]

wo

deadlift 6x2x160 rest 3'
close grip bench 5x6x60 rest 2'
lento manubri 4x10x12+12 rest 1'30''
shrugs 4x10x60 rest 1'
alzate laterali 4x10x6+6
calf 5x10-8
stretching

Impressioni:
Deadlift FACILE (ebbene si...spero che un losco tizio conosciuto come mr T. non si faccia strane idee dopo aver letto i feedback del wo odierno ).
Molto probabilmente è venuto su bene per via della condizione fisica ottima, e di tutto il riposo dei giorni scorsi(in cui ero febbricitante, e rinchiuso in casa).

Bench close grip ok.
Il resto bene.

Domani viene a trovarmi un mio carissimo amico dell'erasmus... si prospettano 5 giorni MAGNIFICI! Umore alle stelle!

Durata wo: 1h45'
bw: 73.4

1) deadlift 6x2x160 1st set
2) deadlift 6x2x160 4th set
3) deadlift 6x2x160 6th set