Larry Scott
Ciclo di Massa
prima o poi le proverò!
WO
panca con fermo (2sec)
5x40
5x45
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65
Push Press 5x3 x 40kg r 1.40
trazioni prone 4x 10 10 10 6 r 1.30
tric 5o6sets
In pale c era un ciccio che dava spettacolo : ha caricato il bilanciere con tutti i dischi da 25/20kg (+ appendendone altri con delle corde) che c erano in pale (bloccando di fatto tutti gli altri) per fare,con il bil. sulle spalle delle specie di scrollate.
Larry Scott
Ciclo di Massa
trazioni miste r 1min
3x3 bw
5x3 x 5kg
1x3 bw
Mio fratello mi ha chiesto se gli insegno a fare un po di trazioni,secondo voi quanto ci impiega una specie di scimpazè sottosviluppato a fare "un po di trazioni"?
A parte gli scherzi,pensavo di fargli fare ogni giorno 3o4x1 di negative finchè non riesce almeno a fare una traz,e poi i soliti schemetti
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non lo so, tu quanto hai impiegato?Originariamente Scritto da Mancino
secondo voi quanto ci impiega una specie di scimpazè sottosviluppato a fare "un po di trazioni"?
scherzi a parte, le negative vanno bene ma è meglio associare un pò di lavoro su medie e alte reps utilizzando lat machine o fat man pullups
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
con tutti quelli che sono passati qui a casa sempre il solito schema.... 5x5 con me che li aiuto sempre meno
al di là di tutto (sets reps rest e tutti i calcoli teorici del caso di cosa è meglio) se non macinano lavoro si annoiano e smettono!
Larry Scott
Ciclo di Massa
ahahahahanon lo so, tu quanto hai impiegato?
scherzi a parte, le negative vanno bene ma è meglio associare un pò di lavoro su medie e alte reps utilizzando lat machine o fat man pullups
Se fossi rimasto li a fare le trazioni nel giorno del dorso...ci avrei impiegato secoli
Purtroppo non puo venire in palestra per ora,non accettano chi ha meno di 16 anni.lui gli fa a luglio....mah..io ho iniziato a 15..per quello che si fa all inizio,soprattutto senza esperienza,si potrebbe anche iniziare a 10
Io penso che alla fine , "basta farne",tante e spesso,poi vediamo se/quanto continua a fare quello che gli dico
si sono d accordo sul macinare lavoro!
cmq per adesso manco 6 ne riesce a fare aiutandolo quindi...ci vorrà ancora un po di tempo.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Quando ho iniziato io ... e penso dovresti ricordarlo se mi appendevo per 3 secondi con tutte e due le mani avevo i doms... giuro non sto iperbolando.
Il ragazzo che mi aiutava quando finivo la serie era 2 volte più stanco di me.... sta cosa in paese è diventata una favola da bar.... per questo dicono che mi dopo ora che me ne volo dai muri con 30kg di zavorra!
Fallo allenare ma ancora di più dagli l'illusione di aver lavorato! Serve anche la testa... se fai la progressione classica spendi molto più tempo per mantenerlo stabile di testa nel lavoro! QUindi meglio perdere tempo in una progressione non ottimale. :P
Anche se non è un 5x5 il concetto quello è!
Larry Scott
Ciclo di Massa
capito il concetto
Sono iniziate le lezioni...da un lato è figo,da molti altri è un po na *****
Giorni di allenamento stimati : lune,marte,giove
WO
panca 6x5 x 65kg r 2min
trazioni prone 4x8 r 1.30
Push Press
3x20
3x25
3x30
3x35
5x2 x 40kg
Bic 5 sets
abs 5 sets
Qualche considerazione:
nella panca pensavo meglio,cmq,l 8x4x70kg è impossibile,quindi restringo la progressione,e prossima volta faccio un X x 3 x 70kg (finchè vengono decenti)
Nel pp mi piace questo riscaldamento/avvicinamento,almeno si fa un po di volume in piu,potrei anche allungarlo. Oppure boh,fare il 5x2 e poi magari un 5x5 con 10kg in meno,rest contenuti,buona tecnica. volume in poco tempo. spero non sia inutile
Le trazioni : oggi mi è venuta in mente una possibile variante da fare il lunedi : trazioni con "fermo" in alto,per 1/2 sec,potrebbe essere una buona idea,non so a cosa serva ma potrei provarla
ps: non posso + repparvi (somo,aba,iron) cacchio,devo dare rep a caso per poterle dare di nuovo a voi???
Permessi di Scrittura
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