Not Avarage Workout (o così si spera...)

[Not Avarage Guy]

Warm Up
Panca con fermo 2'
2x5x60kg
3x5x68kg
2x5x60kg
Stacchi
6x3x80kg
Curl
4x10x11kg
Ponte prono
4x1'

Domani posto il video dell'allenamento

[Not Avarage Guy]

ecco il video di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=zF8Lv...=youtube_gdata

notare la maglia da allenamento dei sex pistols

i consigli sono sempre ben accetti anche riguardo alla scheda xD

[Not Avarage Guy]

WO di ieri

Warm Up
Stacchi 2'
2x5x80kg
3x5x90kg
2x5x80kg
Trazioni 2'
5x5xBW
Push-up
10x4
Extrarotatori
3x10

[Not Avarage Guy]

Allenamento di venerdì

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+5kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x62kg
Lento Avanti 1' 30"
5x5x40kg
Ponte laterale
3x1'

WO di oggi

Squat 2'
2x5x64kg
3x5x74kg
2x5x64kg
Panca 2'
5x5x64 kg
Rematore
5x8x44 kg
Extrarotatori
3x10

[Not Avarage Guy]

WO di oggi

Panca con fermo 2'
2x5x64kg
3x5x70kg
2x5x64kg
Stacchi 2'
6x3x82kg
Curl 1'
4x10x11kg
Ponte Prono 1'
4x1'

[Not Avarage Guy]

Stacchi 2'
2x5x82kg
3x5x92kg
2x5x82kg
Trazioni 2'
5x5xBW
Flessioni 1'
4x10
Extrarotatori
3x10

[Not Avarage Guy]

Trazioni 2'
2x5xBW
3X5XBW+6kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x64kg
Lento avanti 1'30"
5x5x40kg
Ponte laterale 1'
3x30"