Creatina: how to

[Macrino]

Ciao a tutti, ho letto i vostri post e per mia ignoranza ho capito poco, io peso sui 70Kg e prendo la CREATINA POWDER 200 SENZA GLUTINE MICRONIZZATA,ne prendo 6g al giorno con 400ml di acqua e 9g di zucchero subito dopo l'allenamento, devo dire che mi da una leggerissima nausea ma e forse una leggera difficoltà ad andare in bagno. Secondo voi sbaglio? Non capisco il mantenimento e lo scarico, me lo spiegate?

La crea la assumi in contemporanea con gli zuccheri ?
Perché 6 grammi, se sei in fase di mantenimento ne bastano 3 gr.

[Sgorgo]

Salve, ragazzi. Vorrei un aiuto sulla assunzione della creatina. Attualmente sto assumendo due integratori di creatina, ovvero la Crea 5 plus e la kre alkalyn della Ultimate italia. Nei giorni di allenamento va presa prima o dopo l'allenamento? O va bene anche prima e dopo? Insieme alla creatina assumo anche gli amminoacidi ramificati (advanced bcaa della Ultimate italia).. Potrei fare un'integrazione di 3 gr di creatina (crea 5 plus) + 5 gr di amminoacidi prima dell'allenamento e 3 gr di creatina (kre alkalyn) + 5 gr di amminoacidi dopo l'allenamento?? Sono alto 1.85 x 90. Per favore ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto.

[Jp23]

Buongiorno ragazzi,sono nuovo di qui!
Sono un ragazzo di 23 anni(72kg per 1.80m) e faccio palestra da 3 anni,con risultati più o meno soddisfacenti!
Per fare un salto di qualità mi è stato consigliato di accompagnare alle consuete proteine e aminoacidi,pasticche di creatina.
Il mio allenatore mi ha indicato di prenderne 3 al giorno(sempre) più 3 ogni volta che mi alleno(3-4 volte a settimana)
Vi chiedo allora:nell arco della giornata come devo distribuire le varie integrazioni(quando mi alleno e non)???
Grazie mille.
(Se il thread non é adatto,indicatemi per favore quello giusto!!)
Attendo risposte!!!

[Del856]

Aggiungo

Massimo Armeni:"Il trasporto di creatina dipende dalla corretta funzionalità della "Pompa del Sodio", che a sua volta è attivata dall'insulina, dunque ecco spiegato perché l'accumulo di creatina nel muscolo aumenta con la concomitante ingestione di zuccheri semplici."

Ciao

[Del856]

L'assimilazione di zuccheri semplici è però rischiosa, perchè avviene in momenti diversi rispetto alla creatina, per cui diviene abbastanza difficile fare "centro", oltremodo deleterio è assumerla in concomitanza. Ricordo che gli zuccheri semplici fanno ingrassare!
Morale: i 6/7 grammi di mantenimento sono da preferire ai 3, perchè in buona parte non verranno assimilati.
Ulteriori considerazioni:
1) il caffè è da evitare perchè per l'effetto diuretico fa si che nulla verrà assimilato e la creatina se ne andrà per il water
2) l'unica creatina da assumere se non si hanno effetti collaterali (dissenteria/vomito) è la monoidrato, ancor meglio se micronizzata perchè più facile da tenere in sospensione, e migliormente assimilabile; le altre tamponate, o quant'altro sono da considerarsi solo se non si può altrimenti perchè rendono una quota disponibile di creatina inferiore.

Dal mio punto di vista se fossi intollerante alla monoidrato semplicemente rinuncerei alla creatina.

Ciao

[Wildcat]

In realtà lo zucchero aiuta anche l'assorbimento a livello intestinale. Provate a prendere la creatina monoidrato senza zuccheri assieme e mi racconterete