un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

clà ti ammali spessooo Riprenditi presto... c'è tanta ghisa da spalare che ti aspetta!

[Tetsujin]

grazie della risposta, sono abituato per forma mentis a considerare gli antibiotici come ultima spiaggia, pertanto mi aveva incuriosito questo approccio "preventivo".
se hai tempo e voglia, mi diresti cosa ne pensi sull'ultima cosa che ho postato sul mio diario?

[°°sOmOja°°]

15 febbraio 2012

oggi sto decisamente meglio
stamattina avevo 37.4°C di temperatura e ho ancora un pò di tosse ma ormai sono agli sgoccioli, purtroppo adesso è irene a stare male .. e domani c'è l'esame di stato! ma so che in un modo o nell'altro ce la caveremo.

niente workout naturalmente, probabilmente mi riposo anche domani (cheppalle), vorrei evitare ricadute
ma conoscendomi non posso escludere al 100% di stare ancora in casa perchè sto impazzendo

[TheIron]

In bocca a lupo!

[°°sOmOja°°]

fatto l'esame, i risultati tra 1 settimana

16 febbraio 2012

ero indeciso se allenarmi oggi, dopo tanti giorni di febbre (2 giorni fa mi sentivo stremato) non volevo rischiare ricadute
stamattina poi levataccia ore 6.30 per prendere i posti "buoni".. scoprendo che qualcuno era arrivato sul posto alle 5.30 (sto parlando di orari AM) ahha

tornato a casa ho mangiato ma avevo troppa "fame" di pesi, ero curioso di sapere cosa avrei provato (in termini di fatica) dopo 5 giorni di riposo passivissimo e febbre alta
con grande sorpresa mi sentivo un leone, ho replicato i soliti carichi e ho anche goduto di quella sensazione di euforia data dalle endorfine, rendendomi conto che tra me e un tossico la differenza è davvero minima.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
5 x 3 x 150

Panca piana manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
5 x 5 x 50+50

Curl manubri alternato
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 24+24
5 x 5 x 20+20

a questo punto ho inserito delle serie di attivazione di hang clean&press per riprendere il movimento
ho lavorato soprattutto sull'esplosività, saltando un pò ad ogni rep.

hang clean & press (clean ad ogni ripetizione)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55

[°°sOmOja°°]

17 febbraio 2012
bw: 73.4kg

stamattina mi sono pesato, non pensavo di aver perso + di 1kg

clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
5 x 55
7 x 5 x 65kg
3 x 69kg
3 x 1 x 73kg

ho ripetuto una delle sedute della settimana scorsa e ho aggiunto delle singole a salire

Stacco
10 x 69
10 x 85
10 x 99
2 x 10 x 74

qui invece ho anticipato una seduta della settimana prossima, per non prolungare ulteriormente questo programma

clean
5 x 5 x 55

pendlay row
3 x 10 x 55

tricipiti in piedi bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25
10 x 15

[Mancino]

Ciao somo!
Come ti trovi ad allenarti in 5xweek? se per ipotesi i tuoi impegni ti consentissero di scegliere liberamente quante volte allenarti cosa sceglieresti??