Bench ... Squat ... Deadlift ... Psif is coming !!

[Psif]

Eccomi qui.
Wo spostato ad oggi, perche non avendo la HomeGym propio nella mia abitazzione ma in quella di un mio amico, ieri c'era una bufera di neve da me allora non si riusciva neanche a camminare per strada. Ora siamo sul metro di neve.

Ma comunque questo non basta per fermare il WO.

11 Febbraio.
-Seduta light Squat 8x2 100 kg 1'' Pausa Squat
-Seduta heavy Bench Press 1x74 kg + 5x3 68 kg
-Rematore Manubrio 4x8 23 kg
-Curl Bicipiti imp. martello con rotazione polso 4x10 10 kg
-Crunch Inverso 3x20

Cosa dire, accetto l'affaticamento nell'upper body causato dalle continue spalate di neve, notato anche durante la panca che non si è dimostrata leggerissima, sto risentendo dei piccoli fastidini all'interno del deltoide sinistro, sotto sforzo.

Per ora questo è tutto, un saluto.

[Psif]

Sono vivo ... sono vivo ...
Per problemi di lavoro lunedi è salatata la seduta, che verra recuperata questo Venerdi, questa sera cascasse il mondo sarò ad eseguire la sessione di Stacco, che damani sara qui.

[Psif]

Ora capite quando parlavo di non riuscire a tenere aggiornato il diario?

Ecco i Wo mancanti all'appello.

Questo è il wo del 15/2:
-Squat seduta heavy 6x5 105 kg
http://www.youtube.com/watch?v=7G7dTYmIrgA
-Bench Press seduta light 8x2 60 kg
-Distensioni su panca 45° 3x7 21 kg
-Trazioni presa inversa 4x6
-Crunch 3x20 8 kg

Questo è il wo del 17/2:
-Panca Medio Stretta 3x6 54 kg
-Stacco 3x110 - 2x125 - 1x135 per 3 onde
http://www.youtube.com/watch?v=mZM1HbtDOQU
-Push Press 4x6 38 kg
-Curl Bicipiti su 60° 4x8 10 kg
-Calf Raises 5x12 4 kg

Diaciamo ceh dato il poco riposo in questi giorni, in continuo stress mentale, questo wo potevano essere affonti con molto piu tranquillità, ma non mi lamento.
Unica cosa ho ricominciato ad avvertire qualche micro fastidino nella spalle sinistra oggi durante la Push Press. Spero nulla di che.

[Psif]

Eccomi qui, per ricapitolare gli ultimi 2 wo edlla settimana :
Avendo saltato una seduta se recupera con:

Wo del 21/2
-SQUAT seduta light 8x2x100 kg 1'' pausa squat
http://www.youtube.com/watch?v=aL_XCaocd78
-BENCH PRESS seduta heavy 1x78 kg + 5x3 70 kg
-REMATORE MANUBRIO 4x8 23 kg
-CURL MANUBRIO CON RTOAZIONE POLSO 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 3x20

Wo del 23/2
-BENCH CLOSE GRIP 4x5 54 kg
-STACCO 3x115 - 2x130 - 1x140 per 2 ondate (tot 6 serie)
http://www.youtube.com/watch?v=CimB40RRov4
-PUSH PRESS 4x6 38 kg
-CURL MANUBRIO SU 60° 4x10 10 kg
-CALF RAISES 5x12 4 kg

Cosa dire, sto avvertendo sempre piu fastidio alle spalle, Martedi durante il Rematore solo alla sinistra, questa sera tra una serie e l'altra di Push Press, che so è deciso di interromperla per 1 mese .
140 kg di stacco della 2^ ondata bello pesantino ma è venuto su abbastazna bene direi.
Per il resto nessun problema, si tentano di megliorere le tecniche dei 3 BIG grazie anche ad i consigli di Ado Gruzza.

[Psif]

Eccomi qui,
in ritorno da Milano.
Non avendo disponibilità ad allenarmi domani, non sono riuscito a recuperare quelle 24h essenziali da un intero week-end all'insegna ti Squat/Bench/Stacco, infatti ...

WO 27/2
-SQUAT seduta heavy 7x5x105 kg
-BENCH seduta light 2x8x56 kg
-TRAZIONI presa inversa 4x6
-CRUNCH 3x20 8 kg



Distensini sospese, come Push Press/Croci/rematore, per via del dolorino alle spalle.
Parlando del non aver potuto recuperare abbastanza, il risultato di questo WO non è stato dei migliori . 2^ serie di Squat(quella del video) non sono riuscito ad andare oltre al 4^ reps, nella Bench per essere una seduata light è stata molto sentita. Quindi questa gionata credo sia proprio da recuperare.

[Psif]

WO del 29/2

-BENCH CLOSE GRIP 4x5 54 kg
-STACCO 3x115 kg - 2x130 kg - 1x140 kg
-CURL SU 60° 4x8 10 kg
-CALF RAISES 5x12 10 kg



Ottimo Wo, molto concentrato e voglioso , ed ho recuperato benissimo gli sforzi del fine settimana. La Push Press è stata sospesa per non sforzare molto le spalle che sono ancora minimamente indolenzite.

[Psif]

Wo del 2/3:

-SQUAT seduta light 8x2x100 kg pausa squat 1''
-BENCH PRESS seduta heavy 1x72 kg - 3x5x64 kg
-CURL CON ROTAZIONE POLSO 4x12 10 kg
-CRUNCH INVERSO 3x20

SQUAT

BENCH


Rematore sospeso per un paio di settimane in attesa dell'alleviamento del dolorino alla spalla.
Per il resto, nessun problema in particolare, un po di fatica anche nella semplice seduta light di Squat, sarà perchè sto ancora cercando la larghezza delle gambe esatta, avendo di conseguenza dolorini nelle anche.
Mentre nella Bench ho allargato la presa con il dito medio sugli 81 cm.