Questa è la scheda che mi ha fatto il trainer in palestra (di lui mi fido, però qualche parere in più è sempre ben accetto).

Lunedì:spalle-tricipiti

lento dietro 5x7/5/3/2/2
distensioni manubri 3x5
alzate laterali 4x8/8/6/6
alzate 90° 4x9/9/7/7

pulley down 4x7
pulley down inverso 4x7
french press 4x6/5/4/4

Mercoledì petto-bicipiti

panca piana 5x8/6/4/2/2
distensione manubri 4x6
apertura manubri 4x8
parallele 3xmax

curl 4x7/5/4/4
panca scott 4x5
concentrato 3x7

Venerdì: gambe-polpacci

squat 5x8/6/6/4/4
leg press 4x8
leg extension 4x8
leg curl 4x8/8/6/6
calf sitting 4x10

Sabato: dorsali-femorali

trazioni 4x8/8/6/6
pulley machine 4x6
rematore 90° 3x6
stacchi 3x6/4/4

1)Come vi sembra?
2)I tempi di recupero?
3)Non si potrebbe accorpare gambe e dorsali per fare un giorno in più a settimana di petto-bicipiti, nei quali sono carente rispetto al resto? (ovviamente dei punti 2 e 3 ne discuterò anche con lui la prossima settimana)