20 e parecchio sottopeso.. :(

**Silver77** · 09-02-2012, 09:05 PM

Buonasera! mi chiamo filippo ho 20 anni sono alto 1,81 e peso 56 chili....mi piacerebbe farmi un bel fisico non pretendo di diventare una montagna ovviament..visto che le mio caso penso sia altamente improbabile ahaha mi piacerebbe diventare simile a lui (mi dicono che nemmeno dopo 10 anni potrei essere come lui ma ci voglio provare ugalmente!) http://twilightitalianmoms.files.wor...40&h=320&h=320 ho messo una foto mia di come sono adesso e ho iniziato palestra da un mese cerco di mangiare almeno 6 volte al giorno e cerco di sfinire i muscoli in palestra...avete qualche copnsiglio?

**Mancino** · 09-02-2012, 09:43 PM

calcola il numero di kcals giornaliere che ti servono per stare stabile col peso,poi aumenta di 200-300kcals,con una dieta bilanciata (informati un po)

Impara gli esercizi importanti : panca,squat,stacco,trazioni e le loro varianti. Allenati tra le 3-4 volte a settimana,non per muscoli ma per esercizi,in full body per intenderci;niente cedimento,tante serie per poche (3-5rip) negli esercizi principali,qualche complementare e via.

Ecco...la svendita di informazioni buttate là senza un senso apparente...un po triste...molto meglio se leggi il forum;siti come questi http://smartlifting.org/category/allenamento/ ecc

**sèlavy** · 10-02-2012, 12:35 AM

Scusa, perché "niente cedimento"? Il cedimento si può raggiungere anche senza ripetizioni esagerate, dipende dal carico... e per la massa, i carichi alti sono importanti. Caro Silver, la foto del tipo che hai postato non mostra nulla di eccezionale, semplicemente un corpo proporzionato ed atletico... ad ogni modo, decisamente poco sviluppato... la zona addominale è asciutta e scolpita, ma a parte quello le braccia sono piccole, i pettorali pure. Vero che parti da una situazione di sottopeso eccezionale, ma credo che con una buona alimentazione ed un po' d' allenamento... altro che dieci anni. Un paio, magari, e forse meno. Poi la struttura, le modalità ed i tempi di sviluppo e di reazione dei corpi sono molto differenti ed individuali, per questo secondo me è sempre inutile immaginare un obiettivo "fisico" ideale... Se vuoi posta la dieta.

**Mancino** · 10-02-2012, 10:01 AM

niente cedimento per vari motivi:

1) ha iniziato da un mese,SA FARE gli esercizi? mhm,direi di no. Deve impararli. Come si impara una cosa? facendola piu volte a settimana. Come si puo fare piu volte a settimana? non andando a cedimento ogni volta;curando l esecuzione,e non sporcandola appunto "cedendo".
2) evitare il cedimento consente di ripetere piu volte il movimento nel corso della settimana,questo con ulteriori benefici.

Se poi gli si vuole consigliare di fare la solita petto/ bic ; dorso / tric allenando il petto 1 volta a settimana,croci ai cavi stile bodybddi...a uno che fa 10kg di panca e non sa fare una trazione...bè allora io mi tiro fuori

**sèlavy** · 10-02-2012, 02:14 PM

Va bene, ti do anche ragione, però un mese non è pochissimo, e può essere sufficiente a prendere confidenza coi movimenti... se parli di 10 kg di panca, ti riferisci alla forza, e per uno che comincia, pure coi 10 kg si può arrivare al cedimento (che poi, per la panca, se si è da soli è sempre sconsigliabile, no? :-)). Non lo so, non le capisco queste prese di posizione: "niente cedimento"... dipenderà da lui, da come si muove, dagli esercizi, dai suoi intenti... certo sono d' accordo sul fatto che all' inizio i carichi generalmente devono restar bassi e salire gradualmente, per cui sarebbe meglio ripetere ogni esercizio un paio di volte a settimana... io fino a due settimane fa facevo ancora braccia/gambe e petto/dorso, allenandomi 4 volte a settimana, quindi ripetevo tutto due volte

**Mancino** · 10-02-2012, 06:56 PM

mai detto che i carichi devono restar bassi! anzi,devono salire,mantenendo una tecnica corretta.
Non sto dicendo che non si puo arrivare a cedimento,dico che non è consigliabile

**Silver77** · 10-02-2012, 09:46 PM

come dieta a colazione bevo un cartone da un litro di latte e cerco di mangiare qualcosa(tipo bisoctti o un pezzo di schiaccia) verso le 10 e mezzo.A pranzo mangio sui 150 g di pasta e dopo la carne con contorno,il pomeriggio ho preso l'abitudine di mangiare un panino con mezzo etto di prosciutto crudo..la sera mangio sempre sui 150 g di pasta e un pezzo di parmigiano che saranno si e no 20 g dopo cena mangio in genere panini con lo stracchino o crekers con il tonno(la sera dopo cena mi viene una fame tremenda XD)..Secondo voi la struttura fisica che ho è buona?le spalle le ho abbastanza larghe..il problema è il bacino con il punto vita e il torace sono larghi quanto quelli di un bambino <_< è questo quello che odio...mi hanno consigliato in palestra un'esercizio chiamato pullover respiratorio..non so se andare anche in piscina per provare a risolvere un po il problema <<on so se andare anche in piscina(se volete vi posto altre foto)

**sèlavy** · 11-02-2012, 10:31 AM

Guarda, sul latte si potrebbe discutere all' infinito, ad ogni modo un litro di latte tutto insieme è davvero troppo, e poi dovresti mangiare anche a colazione... una colazione di solo latte è assolutamente carente. Nella tua dieta non vedo pesce né uova, che sono alimenti importantissimi. Dopodiché la quantità di carboidrati della sera dovrebbe essere inferiore rispetto al pranzo... verdure non ci sono, però parli di "contorno" a pranzo... anche la sera è necessario mangiare una porzione di verdura. Per non parlare della frutta, che non è affatto menzionata dalla tua dieta. Insomma, è vero che ti stai ponendo l' obiettivo di metter su un po' di massa, ma l' alimentazione dev' essere comunque un po' più bilanciata. Io ti suggerirei inoltre di sostituire il bianco (pane, pasta) con l' integrale, magari non sempre, bisogna variare il più possibile. La pasta come la condisci? Anche quello è importante

**sèlavy** · 11-02-2012, 10:34 AM

Per quanto riguarda la "struttura fisica", non ti preoccupare proprio, impegnati piuttosto nell' allenamento. Se vuoi postale, altre foto, però senza pensarci troppo: stai cominciando ora, è normale che la muscolatura non sia sviluppata

**pironman** · 11-02-2012, 02:38 PM

pienamente d'accordo col fatto di non arrivare a cedimento. dopo 4 anni di palestra classica che ho fatto, allenando una volta a settimana ogni muscolo a cedimento, in questo periodo sto seguendo appunto una scheda da powerlifter, poche ripetizioni, tantissime serie, tanto peso, allenamenti in multifrequenza e assolutamente mai cedimento!
gia in 3 mesi (circa) ho visto risultati, dopo un anno circa che mi ero bloccato non vedendo più risultati.
tra l'altro, da quando ho iniziato questi allenamenti non uso nemmeno più le macchine, praticamente uso solo il bilanciere, la sbarra e le parallele.