calcola il numero di kcals giornaliere che ti servono per stare stabile col peso,poi aumenta di 200-300kcals,con una dieta bilanciata (informati un po)
Impara gli esercizi importanti : panca,squat,stacco,trazioni e le loro varianti. Allenati tra le 3-4 volte a settimana,non per muscoli ma per esercizi,in full body per intenderci;niente cedimento,tante serie per poche (3-5rip) negli esercizi principali,qualche complementare e via.
Ecco...la svendita di informazioni buttate là senza un senso apparente...un po triste...molto meglio se leggi il forum;siti come questi http://smartlifting.org/category/allenamento/ ecc
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