Warm Up
Trazioni 2'
5x5x5 kg (sovraccarico)
Squat 2'
1x5x40kg
4x6x60kg
Alzate laterali a 90° 1'
4x10x11kg
Hammer Curl 1'
4x10x11kg
Calf su gradino 1'
2x12x5kg

Note: i polapcci stavano morendo col calf e ho fatto solo 2 serie... bene le trazioni!