Not Avarage Workout (o così si spera...)

[Not Avarage Guy]

Warm Up
Trazioni 2'
5x5x5 kg (sovraccarico)
Squat 2'
1x5x40kg
4x6x60kg
Alzate laterali a 90° 1'
4x10x11kg
Hammer Curl 1'
4x10x11kg
Calf su gradino 1'
2x12x5kg

Note: i polapcci stavano morendo col calf e ho fatto solo 2 serie... bene le trazioni!

[Not Avarage Guy]

Warm up
Stacchi 2'
1x5x60kg
5x5x90kg
Panca con fermo 2'
4x6x62kg
Push Down 1'
4x10x20
Barbell rollout
4x8

Note: bene tutto oggi... soprattutto i voti dei miei esami xD con un 29 di biologia e genetica, e con un 26 di biochimica strutturale e chimica direi che posso essere più che soddisfatto xD

[Not Avarage Guy]

Allora primo allenamento con la nuova scheda (fattami da un amico PE) durerà dalle 6 alle 8 settimane... è tra gli allegati

Passiamo all'allenamento di oggi:

Warm Up
Squat
2x5x62kg 2'
3x5x72kg 2'
2x5x62kg 2'
Panca con fermo
5x5x60kg 2'
Rematore
5x8x40kg 1'
Extrarotatori
3x10

ed poi novità un bel video delle'allenamento xD
tre serie "pesanti" di squat
prima e ultima di panca e rematore

http://youtu.be/-a4Xis59p3M

Tutti i consigli\critiche sono ben accetti!!

[Not Avarage Guy]

Warm Up
Panca con fermo 2'
2x5x60kg
3x5x68kg
2x5x60kg
Stacchi
6x3x80kg
Curl
4x10x11kg
Ponte prono
4x1'

Domani posto il video dell'allenamento

[Not Avarage Guy]

ecco il video di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=zF8Lv...=youtube_gdata

notare la maglia da allenamento dei sex pistols

i consigli sono sempre ben accetti anche riguardo alla scheda xD

[Not Avarage Guy]

WO di ieri

Warm Up
Stacchi 2'
2x5x80kg
3x5x90kg
2x5x80kg
Trazioni 2'
5x5xBW
Push-up
10x4
Extrarotatori
3x10

[Not Avarage Guy]

Allenamento di venerdì

Trazioni 2'
2x5xBW
3x5xBW+5kg
2x5xBW
Squat 2'
5x5x62kg
Lento Avanti 1' 30"
5x5x40kg
Ponte laterale
3x1'

WO di oggi

Squat 2'
2x5x64kg
3x5x74kg
2x5x64kg
Panca 2'
5x5x64 kg
Rematore
5x8x44 kg
Extrarotatori
3x10