Mancino's way

[Mancino]

panca con fermo (2sec)

5x40
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65kg

trazioni supine strette 5x6 x 10kg (+2x5 bw)

Push Press 6x5 x 35kg

bic 5 sets


Nell intento di dare un po di razionalità alle sedute,e tenendo presente il fatto che devo fare 2 wo uno di fila all altro (lu,mar,gio) ho pensato a questa piccola modifica

Lun : panca pesante ; trazioni pesanti ; pp leggero
Marte : tutto leggero ; [front/back sq]

Giove : panca media/"tecnica" ; pp pesante ; traz medie

Questo solo per la settimana prossima,poi dal 20 riniziano le lezioni quindi dovrò di nuovo ripensare il tutto!

Appunti :
1)la panca del giove non deve trasformarsi in un 3rm,dev essere una specie di mav
2)provo un 5x3 x 40kg nel pp di giovedi ; e un 6x2 x 35kg nel pp di lunedi
3)traz supine il lunedi provo uno schema tipo 5x4x12 ; 6x3x14 ; 8x2x16 (tranne se lunedi i 12 mi sembrano troppo)

[Mancino]

Intanto,della scorsa settimana,questa è la conditio,o parte di essa

[TheIron]

bhe sei più grosso della porta! Spingiiiiiiiiiiiiiii!

[Mancino]

ahah certo

cmq,ho quasi finito di mettere gli "anelli"! i tasselli sul soffitto ci sono già,i moschettoni anche,le maniglie anche,manca solo un pezzo di corda che mio pà ha preso troppo corta.
Sta venendo un bel lavoro,poi posto qualche foto :-)

[Mancino]

WO di sta mattina

panca 10x6 x 60kg r 1.30/2

trazioni prone (presa media/ampia,alternavo) 4x8 r 1.30

clean & jerk 1° rep + PP > come fa somo in pratica 5x2 x 40kg r 1min

tric 3x10

Ora la fase di trasformazione nella panca,penso che farò come mi consigliò somo : 7x5 ; 8x4 ; 9x3 aumentando di 5kg ( e vediamo come va..) se vedo però che i rest superano i 2/2.30 fermo tutto

[TheIron]

noooooooo a questo proprio non ci sto... tu che usi gli anelli prima di me!
Li ho ordinati a dicembreeeeeeeeeeee
Ti odio!

[Mancino]

non sono proprio "anelli". Tu dove li hai ordinati??
I miei sono...faccio prima a mettere una foto