Mancino's way

[Mancino]

ciao aba!!! come va?

ci sono anche se ultimamente mi sto allenando a corpo libero (2 giorni su 3). Pensavo di fare kick o mma ma si è rinnovato il contratto con la pale di un altro anno quindi...cmq gli obiettivi sono flessioni con una mano,muscle up,pull down inverso alla sbarra,insomma,cosuccie cosi

cmq..non sono piu degno di scrivere in questo diario

[abacus]

qui tutto benone!
ma come mai vuoi abbandonare i pesi?

[Mancino]

purtroppo non c è un motivo in particolare,eccetto il fatto che non mi divertono piu nei due anni che ho seguito i consigli di somo mi sono divertito moltissimo in pale,pero poi ad un tratto...boh,vorrei cambiare un po,provare qualcosa di piu "movimentato".
Che poi non "abbandono" niente,puo essere che tra 2 mesi mi torna la voglia,mai dire mai
per adesso mi diverte il corpo libero quindi continuo cosi...

[Mancino]

Secondo alcuni autorevoli testi di tecnica aeronautica, il calabrone non può volare, a causa della forma e del peso del proprio corpo in rapporto alla superficie alare. Ma il calabrone non lo sa e perciò continua a volare.

Mi mancava un po questo Diario. Le chiaccherate con somo,aba,le caxxate di francuzzo ( ahah scherzo frank )
In questi 6 mesi di assenza diciamo che... sono andato a letto presto (cit.)

Ora,mi sto allenando cosi,un po ad cazzum.Anche se c è una progressione e degli obiettivi a medio termine. Ah,e sono anche "guarito" dalla mia fissa con il peso/alimentazione.

Questa settimana

Lunedi

panca 6x6x60kg r1.30 (in futuro 8x6 / 10x6)

trazioni prone 4x8 r 1.30

push press 6x3x35kg r 1min

tric 5sets
abs 9sets

Martedi

trazioni prone 4x10 10 8 6 r 1.30

panca manubri 4x8 18+18

rem bil 3x5x 24kg

alzate lat ss post 4x10

traz supine strette 3x8 r 1min

bic 5sets

Oggi,giovedi

panca con bel fermo (2secondi) r 1.30

3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70

trazioni supine strette r1.30

1x5
4x6+10kg
2x5

Push press 6x2x35 r 1.30

tric 10x5 r 30sec

---
Nel PP anche vorrei seguire una mini progressione aumentando il volume,per riprendere il movimento,poi passare ai 40 visto che i 35 son facili

WO di oggi molto tranquillo visto che questa settimana ho fatto piu fatica del solito ad addormentarmi,dopo i 2 wo ero distrutto,quindi non volevo esagerare.

Spero di non esagerare col volume totale. Cmq niente è a cedimento,e dove le rip sono alte ce ne è sempre qualcuna di margine.

Nel medio periodo pensavo : adesso faccio un bel po di volume con le trazioni,poi lo riduco e punto al massimo numero di fila raggiunto un certo risultato (almeno un paio piu di somo ) pensavo di passare al sovraccarico.

Intanto mi sto muovendo per mettermi due anelli in casa (attaccandoli al soffitto) di modo che quando rinizieranno le lezioni,un mini extrawo potrò cmq farlo (almeno potro tenere le trazioni in 4xweek)

[°°sOmOja°°]

bentornato!

[abacus]

Che bello rileggerti
però almeno lo squat avresti potuto lasciarlo, no?!

[TheIron]

FInocchio... si vede che sei fake... manco sei tornato e già fai 3x70 di panca ovvero il mio attuale carico.
Poi tutte quelle trazioni.. Neanche se ti spingo con tu sai cosa ti alzi tanto.
Comunque ci servi comunque per fare numero sul forum ... bentornato... ti aspetto su msn e su fb per spammarti!

[Mancino]

bentornato!

grazie claudio!

Che bello rileggerti
però almeno lo squat avresti potuto lasciarlo, no?!

lo so..boh..è che non mi ispira piu tanto...per il momento.e poi ora posso indossare pantaloni con un rapporto vita-coscia decente

FInocchio... si vede che sei fake... manco sei tornato e già fai 3x70 di panca ovvero il mio attuale carico.
Poi tutte quelle trazioni.. Neanche se ti spingo con tu sai cosa ti alzi tanto.
Comunque ci servi comunque per fare numero sul forum ... bentornato... ti aspetto su msn e su fb per spammarti!

ahahah frank,che caxxaro che sei..

[Mancino]

Ma quanto è bello il Six Nations?!!!! il piu piccolo di quegli animali sarà 180x90kg

panca 8x6x60kg r 1.30 / 2.

trazioni prone 4x8 r 1.30

Push Press 6x4x35kg r 1.30

bic 5sets

scrollate 3x15

abs

[Mancino]

wo molto tranquillo

trazioni prone 4x10 10 10 6

panca alta manubri con fermo 4x10 18+18

push press qualche prova fino a 3x35 per vedere quale posizione delle mani,penso di esserci piu o meno,con i polsi un po piu piegati all indietro

front squat 6x4x40kg anche qua,qualche prova,già che c ero

alzate lat 4x12

tric ss 4x10

[TheIron]

Vedo un PR ... tre allenamenti di fila riportati sul diario. WOW
Il gelo non da scampo dalle tue parti LOL

[Mancino]

ultimamente è l unico pr che faccio ahah

[TheIron]

Giuro che riuscirò a motivarti a costo di andare ad accorciare il *x*zx a tutti i cannibali del congo! Cit.

[Mancino]

panca con fermo (2sec)

5x40
3x50
3x52,5
3x55
3x57,5
3x60
3x62,5
3x65kg

trazioni supine strette 5x6 x 10kg (+2x5 bw)

Push Press 6x5 x 35kg

bic 5 sets


Nell intento di dare un po di razionalità alle sedute,e tenendo presente il fatto che devo fare 2 wo uno di fila all altro (lu,mar,gio) ho pensato a questa piccola modifica

Lun : panca pesante ; trazioni pesanti ; pp leggero
Marte : tutto leggero ; [front/back sq]

Giove : panca media/"tecnica" ; pp pesante ; traz medie

Questo solo per la settimana prossima,poi dal 20 riniziano le lezioni quindi dovrò di nuovo ripensare il tutto!

Appunti :
1)la panca del giove non deve trasformarsi in un 3rm,dev essere una specie di mav
2)provo un 5x3 x 40kg nel pp di giovedi ; e un 6x2 x 35kg nel pp di lunedi
3)traz supine il lunedi provo uno schema tipo 5x4x12 ; 6x3x14 ; 8x2x16 (tranne se lunedi i 12 mi sembrano troppo)

[Mancino]

Intanto,della scorsa settimana,questa è la conditio,o parte di essa