wo molto tranquillo

trazioni prone 4x10 10 10 6

panca alta manubri con fermo 4x10 18+18

push press qualche prova fino a 3x35 per vedere quale posizione delle mani,penso di esserci piu o meno,con i polsi un po piu piegati all indietro

front squat 6x4x40kg anche qua,qualche prova,già che c ero

alzate lat 4x12

tric ss 4x10