Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri ottimo workout misto stacco-esplosivo
stacco sumo 100 kg 5x5 2' molto facile, c'è da aumentare carico
trazioni prone esplosive 6x3 30'' ottime
trazioni supine esplosive 12 kg d carico 6x3 45'' buone
ol's 44 kg 10x3 60'' eccellente, si può caricare qlcsina in più
squat esplosivo 100 kg 10x3 60'' perfetto, soprattutto considerando che l'ho fatto nello stesso wo dello stacco ^^
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
okok, dieta aggiustata, spero ^^
colazione: 40 gr di pro in polvere più un frutto
pranzo: 240 gr di tonno sgocciolato più pomodori più 6 grissini
spuntino pomeridiano: 2 barrette proteiche (in palestra nn avevo altro)
spuntino pomeridiano bis XD (avevo fame): 2 panini con pane integrale e 50 gr di fesa di tacchino, più una sottiletta
cena:fiorentina da 250 gr + insalata, pomodori e una scatola di simmenthal + fragole e lamponi
pre nanna (tra poco) una confezione da 250 gr di fiocchi di latte più qlc mandorla
contate che oggi non ho avuto ne pallavolo ne workout, perciò sono a bassi chos e non ho fatto in tempo a fare lo spuntino di metà mattina xkè mi sono alzato tardi dopo notte insonne :\
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
me gusta ... a colazza aggiungi qualcos'altroooooo anche quando non ti alleni... anche se sò a che ora ti svegli LOL
Leva la frutta a cena... e riduci lo scatolame
pomodori meglio a pranzo
mancano i fat (efa) a cena
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Staff : Gym's Boss
dipende quanto e se dormo :P in genere la mia colazione è molto più abbondante... ma se mi sveglio storto senza aver dormito l'appetito nn c'è... -.-
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la frutta l'ho mangiata perchè ne avevo voglia, ieri ho trovato lamponi e nn ho resistito XD
i pomodori li ho messi sia a pranzo, sia a cena xkè è la verdura che riesco a mangiare meglio... personalmente odio l'insalata... da sola, qunid senza pomodori o altro (anche scatolame) nn riuscirei a mangiarla
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ieri allenamento solo panca e bicipiti dopo giornata passata a lavorare e spalare la neve... -.-
panca 96 kg 8x3 3' decente, ma ho dovuto tenere alti i recuperi per chiudere la serie
panca stabilizzatori 74 kg 5x5 1'30 buona
curl alternato bicipiti 16 kg 2x14 1' stripping 12 kg 2x30
riguardo alimentazione:
colazione: 2 uova intere più 2 albumi con marmellata
metà mattina: barretta proteica
pranzo: caprese con mozzarella e pomodori, scaloppina al marsala, patate al forno, insalata
metà pomeriggio+pre wo: 6 gallette di riso con miele e mandorle, più un frutto, + 3 bcaa
post wo: 30 gr di pro in polvere + 3 bcaa
cena: 250 gr d tonno con pomodori e aceto balsamico
pre nanna: 30 gr pro in polvere più qlc mandorla
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week end passato a milano al corso di istruttori fipl
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resoconto del viaggio a milano per corso fipl qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...815#post593815
to be continued
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