Consigli da esperti?

[Tetsujin]

Occhio che il 2 gr di pro / Kg di LBM significa che vanno riferiti ai kg di massa magra, non al peso corporeo.

Se il nostro amico pesa 77 kg, bisogna sapere il suo indice di massa grassa per fare il calcoletto.

Se ipotizziamo che sia al 10%, la sua "massa magra" sarà 69 kg, quindi assume 1.8 gr di pro / kg LBM

[luky92]

sicuramente ottima precisazione la tua che non ho messo,comunque andrebbero bene anche poco piu di 2 grammi fino ai 2,5 grammi di pro per kg quindi comunque andrebbero bene anche sulle 154(125 è buono ma per la massa comunque aumenta un po,fino appunto a un max di 154).

Occhio che il 2 gr di pro / Kg di LBM significa che vanno riferiti ai kg di massa magra, non al peso corpore

Se il nostro amico pesa 77 kg, bisogna sapere il suo indice di massa grassa per fare il calcoletto.

Se ipotizziamo che sia al 10%, la sua "massa magra" sarà 69 kg, quindi assume 1.8 gr di pro / kg LBM

[luky92]

comunque per il resto mi sembra che va bene,personalmente le barrette energetiche le abbandonerei,nello spuntino del pomeriggio meglio un frullato con 25-30 gr di proteine e del latte e magari della frutta che ho visto non hai messo nella dieta sono carbo piu semplici della pasta e io non la sostituirei con niente personalmente,e appunto la dieta è troppo leggera mancano anche gli albumi d'uova ottime fonti di pro sopratutto la mattina che il palato non sopporta tutto scendono bene

[Markitiello1992]

il mio dubbio riguarda l'allenamento,che come ho detto è agli inizi(ho iniziato da poche settimane) quindi non è particolarmente pesante... non vorrei che seguendo questa alimentazione anzichè mettere massa,mettessi grasso O.O
prima di iniziare BB ero 102kg, con una dieta dissociata (fornitami da uno specialista) in 4 mesi ho raggiunto il peso sopracitato.. quindi capirete che mi spavento a seguire una nuova alimentazione.

aggiungerò gli albumi e le noci alla colazione e in effetti non ho mai preso le barrette ho sempre mangiato frutta al posto di quelle in quanto avevo il sospetto che l'istruttore l'avesse inserite solo per lucro in quanto le vende lui ^^

un ultima cosa se vi è possibile... come posso calcolare il mio indice di massa grassa?

[mirtillo7]

basta fare un semplice esame la plicometria.... solitamente la fanno in palestra o se chiedi ad un personal trainer sicuramente te la può fare (spesa 20-25 euro)

[luky92]

secondo me il tuo sospetto era fondato e poi fanno schifo veramente ho mandato giu di tutto ma quelle sono rivoltanti...scusa la domanda ma sei 102 kg e vuoi mettere massa? Perchè comunque nel mettere massa (senza impiegarci una vita) è normale che puoi perdere in definizione,perchè non ti butti sullla definizione verresti fuori una bestia!!! QUOTE=Markitiello1992;593367]il mio dubbio riguarda l'allenamento,che come ho detto è agli inizi(ho iniziato da poche settimane) quindi non è particolarmente pesante... non vorrei che seguendo questa alimentazione anzichè mettere massa,mettessi grasso O.O
prima di iniziare BB ero 102kg, con una dieta dissociata (fornitami da uno specialista) in 4 mesi ho raggiunto il peso sopracitato.. quindi capirete che mi spavento a seguire una nuova alimentazione.

aggiungerò gli albumi e le noci alla colazione e in effetti non ho mai preso le barrette ho sempre mangiato frutta al posto di quelle in quanto avevo il sospetto che l'istruttore l'avesse inserite solo per lucro in quanto le vende lui ^^

un ultima cosa se vi è possibile... come posso calcolare il mio indice di massa grassa?[/QUOTE]

[Markitiello1992]

secondo me il tuo sospetto era fondato e poi fanno schifo veramente ho mandato giu di tutto ma quelle sono rivoltanti...scusa la domanda ma sei 102 kg e vuoi mettere massa? Perchè comunque nel mettere massa (senza impiegarci una vita) è normale che puoi perdere in definizione,perchè non ti butti sullla definizione verresti fuori una bestia!!!

no.. ero 102kg. dopo la dieta son arrivato a 78kg. (mio peso attuale)
e ho appunto paura di rimettere kg di grasso seguendo questa alimentazione

[Markitiello1992]

Un altra domanda... ma gli albumi vanno assunti crudi? o cotti?
stamane neho bevuti due crudi........ Bleaaaaaaaah ho la nausea da mezz'ora ahahahahah