la colazione è un po poco sostanziosa,aggiungici 3 albumi d'uova e delle noci,se pesi 77 kili per fare massa cerca di stare sui 2 gr per proteina non sui 1,6 come stai tu..giusto mangiare carbo sia a pranzo che cena e vedi come va,come dice damiano se hai risultati vuol dire che vabbene se non ne hai puoi provare a cambiare qualcosa o a integrare..facce sape