In linea generale un carico per essere allenante dovrebbe essere almeno il 70% del tuo massimale, quindi valuta tu se nell'esercizio target (che penso sia la panca piana) riesci a chiudere il 4x12 con il 70-75%.
Diversamente non dico che in quel caso non faresti anche massa, ma sarebbe un allenamento diverso (penso più simile a un pompaggio)
Ricorda che la "massa" è la risposta del corpo ad uno stimolo, non è una capacità allenabile direttamente, come ad esempio la forza (sono parole non mie, ma rendono benissimo il concetto che bisogna approfondire)
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