Per me c'è poco da consigliare, prova a mangiare così, vedi come rispondi, se insieme all'allenamento ottieni risultati vuol dire che anche l'alimentazione va bene.
Sicuramente l'istruttore può aiutarti più di noi.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per me c'è poco da consigliare, prova a mangiare così, vedi come rispondi, se insieme all'allenamento ottieni risultati vuol dire che anche l'alimentazione va bene.
Sicuramente l'istruttore può aiutarti più di noi.
Principiante
la colazione è un po poco sostanziosa,aggiungici 3 albumi d'uova e delle noci,se pesi 77 kili per fare massa cerca di stare sui 2 gr per proteina non sui 1,6 come stai tu..giusto mangiare carbo sia a pranzo che cena e vedi come va,come dice damiano se hai risultati vuol dire che vabbene se non ne hai puoi provare a cambiare qualcosa o a integrare..facce sape
Larry Scott
Ciclo di Massa
Occhio che il 2 gr di pro / Kg di LBM significa che vanno riferiti ai kg di massa magra, non al peso corporeo.
Se il nostro amico pesa 77 kg, bisogna sapere il suo indice di massa grassa per fare il calcoletto.
Se ipotizziamo che sia al 10%, la sua "massa magra" sarà 69 kg, quindi assume 1.8 gr di pro / kg LBM
Principiante
sicuramente ottima precisazione la tua che non ho messo,comunque andrebbero bene anche poco piu di 2 grammi fino ai 2,5 grammi di pro per kg quindi comunque andrebbero bene anche sulle 154(125 è buono ma per la massa comunque aumenta un po,fino appunto a un max di 154).
Originariamente Scritto da Tetsujin
Principiante
comunque per il resto mi sembra che va bene,personalmente le barrette energetiche le abbandonerei,nello spuntino del pomeriggio meglio un frullato con 25-30 gr di proteine e del latte e magari della frutta che ho visto non hai messo nella dieta sono carbo piu semplici della pasta e io non la sostituirei con niente personalmente,e appunto la dieta è troppo leggera mancano anche gli albumi d'uova ottime fonti di pro sopratutto la mattina che il palato non sopporta tutto scendono bene
Principiante
il mio dubbio riguarda l'allenamento,che come ho detto è agli inizi(ho iniziato da poche settimane) quindi non è particolarmente pesante... non vorrei che seguendo questa alimentazione anzichè mettere massa,mettessi grasso O.O
prima di iniziare BB ero 102kg, con una dieta dissociata (fornitami da uno specialista) in 4 mesi ho raggiunto il peso sopracitato.. quindi capirete che mi spavento a seguire una nuova alimentazione.
aggiungerò gli albumi e le noci alla colazione e in effetti non ho mai preso le barrette ho sempre mangiato frutta al posto di quelle in quanto avevo il sospetto che l'istruttore l'avesse inserite solo per lucro in quanto le vende lui ^^
un ultima cosa se vi è possibile... come posso calcolare il mio indice di massa grassa?
Principiante
basta fare un semplice esame la plicometria.... solitamente la fanno in palestra o se chiedi ad un personal trainer sicuramente te la può fare (spesa 20-25 euro)
Principiante
secondo me il tuo sospetto era fondato
prima di iniziare BB ero 102kg, con una dieta dissociata (fornitami da uno specialista) in 4 mesi ho raggiunto il peso sopracitato.. quindi capirete che mi spavento a seguire una nuova alimentazione.
aggiungerò gli albumi e le noci alla colazione e in effetti non ho mai preso le barrette ho sempre mangiato frutta al posto di quelle in quanto avevo il sospetto che l'istruttore l'avesse inserite solo per lucro in quanto le vende lui ^^
un ultima cosa se vi è possibile... come posso calcolare il mio indice di massa grassa?[/QUOTE]
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