consigli su dieta

[menphisdaemon]

L'alimentazione è inadeguata: schifezze e troppi cibi raffinati. scritta così non è leggibile...metti pasto per pasto con il partizionamento ed il conteggio totale e dei singoli pasti e dicci se sei in mantnimento o meno a queste calorie.

[balu]

ok adesso cerco di sistemare tutto con i giusti conteggi,per ora grazie.

[balu]

dati: 189*74kg eta 34 anni
COL: 30 prot.
100 yog. greco
70 gr. cereali int
10gr. mandorle (34p. 35c. 5.5g.)

DOPO ALL: 50gr.gainer
20gr.prot.
50gr.miele (40p. 60c.)

SPUNT. 50gr.pane int.
100gr.bresaola
10gr.mandorle (31p.20c.5.5g.)

PRANZO 50gr riso int.
150gr tonno nat. o petto pollo
verdura (ins.finocchi pom.)
10gr.olio extra (37p.40c.10g.)

SPUNT. 250gr.yogurt greco
1 mela
10gr.noci (23p.25c.5.5g)

2SPUNT. 30gr.prot. (25p)

CENA 9.00 200 tacchino o pollo
verdura (ins. pomod.broccoli)
10gr. olio extra

TOTALE 2000KCAL circa 180gr.carb.
230gr.prot.
40gr.grassi
fabb.con la formula 66+(13.7*peso)+(5*h)-(6*eta)= 1791*1.6=2865

ora il mio peso è stabile e mi sono asciugato come potrei aggiustare l alimentazione per adeguarla al mio fabbisogno?
faccio 6 all. settimanali uno per gruppo muscolare intensi ma di 30/40 minuti con un po di cardio leggero al termine.
Spero di averti dato tutte le informazioni GRAZIE DI TUTTO!!!

[menphisdaemon]

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dati: 189*74kg eta 34 anni
COL: 30 prot.
100 yog. greco
70 gr. cereali int
10gr. mandorle (34p. 35c. 5.5g.)

DOPO ALL: 50gr.gainer
20gr.prot.
50gr.miele (40p. 60c.)

SPUNT. 50gr.pane int.gallette
100gr.bresaola
10gr.mandorle (31p.20c.5.5g.)

PRANZO 50gr riso int.
150gr tonno nat. o petto pollo
verdura (ins.finocchi pom.)
10gr.olio extra (37p.40c.10g.)

SPUNT. 250gr.yogurt greco
1 mela
10gr.noci (23p.25c.5.5g)

2SPUNT. 30gr.prot. (25p)

CENA 9.00 200 tacchino o pollo
verdura (ins. pomod.broccoli)
10gr. olio extra

TOTALE 2000KCAL circa 180gr.carb.
230gr.prot.
40gr.grassi
fabb.con la formula 66+(13.7*peso)+(5*h)-(6*eta)= 1791*1.6=2865

ora il mio peso è stabile e mi sono asciugato come potrei aggiustare l alimentazione per adeguarla al mio fabbisogno?
faccio 6 all. settimanali uno per gruppo muscolare intensi ma di 30/40 minuti con un po di cardio leggero al termine.
Spero di averti dato tutte le informazioni GRAZIE DI TUTTO!!!

Cibi scorretti, poco cardio, grassi sono + alti...hai contato solo i diretti!!!

[balu]

ok per cibi scorretti intendi lo yogurt greco,il pane int. ed il miele?
come potrei sostituirli?

[menphisdaemon]

si. uova/albumi/carne....gallette...vitargo

[balu]

grazie mille procedo con i cambiamenti, dovrei anche aumentare i cho secondo te per incrementare un po di massa?