abacus:staying power!

[abacus]

ieri wo nel frigorifero (+4 °C dentro la homegym ahahahahha)

PAUSE squat 8x2x120 rest 2'
bench 6x4x70 rest 2'
rematore 5x8x40
curl alternato p.inclinata 5x10x8-7kg
alzate laterali 4x10x6+6
crunches inversi 5x20-15
stretching

Impressioni:
Tutto ok, nessun problema.
Provati i crunches inversi...mi gustano.
Il bilanciere sembrava fatto di...ghiaccio

BW:72.6

[abacus]

wo

deadlift 6x4x144kg rest 3-4'
close grip bench 5x5x65kg rest 2'
military press 5x8-10x26kg
shrugs 4x10x60kg
calf monopodalico 5x8-10
stretching

Impressioni:
Tutto ok. Deadlift molto buono e veloce, imho... il peggio ormai è passato (in termini di numero di ripetizioni ahahah!)

BW: 72.6

video di 1a e 6a serie di deadlift

[abacus]

wo di ieri

squat 6x5x117.5 rest 3'
bench
2x85
1x90
1x92.5
4x3x80

trazioni supine elastico 8-8-8-6-6-6 rest 2'
inverse curl 5x10x15kg
crunches inversi 5x15
stretching

Impressioni:
Squat impegnativo, ma comunque fattibile! Piuttosto buono, imho...

Bench ok. Purtroppo non riesco a settarmi a modo con la felpa, e quindi son costretto sempre a stare in tshirt durante la bench

Durata: 1h45'

1) squat 6x5x117.5 1st set
2) squat 6x5x117.5 6th set
3) bench 1x92.5

[Tonymusante]

a me lo squat non dispiace, nel senso che fino alla penultima rep. sei composto e controllato anche se è evidente e comprensibile che alla sesta serie accusi la fatica; si vede pure che il bilanciere scivola a dx sulla felpa però riesci lo stesso a tenerlo bene fino....alla 30° rep., dove sei costretto a schienare!

[abacus]

Grazie mister! e comunque quella descrizione della "testa a tartaruga", da parte dell'amico Lopez sul mio canale youtube rende benissimo ahah!

oggi wo

squat pause 8x2x120kg rest 2'
bench 6x4x70 rest 1'30''-2'
rematore manubrio 5x10-8 x 18kg
curl bil ez 5x10x15kg
alzate frontali bilanciere 5x10
crunches 5x15
stretching

Impressioni:

Pause squat ok... momenti di panico quando, all'improvviso(un secondo prima di cominciare l'eccentrica, alla 5a o 6a serie) è andata via la luce! cavolo, è davvero pericolosissimo...

bench superfacile

rematore fatto con manubrio stavolta

ho inserito curl bilanciere ez, anzichè quello con manubri su panca inclinata...sono un testone, lo so!!

durata : 1h43'
BW: 72.5

video di pause squat 1a e 8a serie

[Tonymusante]

anche quì sono costretto a ripetermi.....senza il video del black out non sarà possibile concorrere con successo al prossimo festival del video thriller

[abacus]

Yeah, chiederò alla regia di replicare...sperando di uscirne vivo!!