A colazione puoi benissimo mangiare anche della frutta secca o un frutto, ma lascia stare i biscotti
Per quanto riguarda le cosce vedrai che abbassando la percentuale di grasso corporeo il tuo inestetismo dovrebbe rendersi meno evidente.

Il tuo allenamento non è malaccio, sostituirei però il multipower con lo SQUAT libero; parti con 10 kg per parte ed esegui tutte e 3 le serie con lo stesso peso. Ogni qualvolta riesci a completare tre serie da 12 ripetizioni potrai permetterti il lusso di aumentare "un pò" il carico al prossimo allenamento