Informazioni scheda presente e futura con vecchio versamento al ginocchio

[°°sOmOja°°]

ciao
le schede che posti sono, secondo il mio gusto, meno peggio di molte altre che leggo nei post aperti da novizi.
l'idea di allenarti in fullbody non è malvagia (anche se 3 sedute settimanali potrebbero essere meglio) e la scelta di alcuni esercizi come lo Squat, le flessioni e le trazioni presa supina o prona larga (ma anche le spinte verticali con manubri, le bench dips etc. possono essere valide).
la seconda programmazione mi sembra un pò troppo carente nello stimolo del quadricipite e in ogni caso mi sembra un peccato sprecare l'abilità acquisita dopo mesi di squat (che è uno degli esercizi + complessi e che ti consiglio di eseguire rigorosamente con bilancere libero) eliminando del tutto l'esercizio.

ma veniamo all'aspetto + importante di tutta la discussione: il versamento al ginocchio
hai effettuato degli esami diagnostici per conto tuo o ti sei rivolto ad uno specialista (ortopedico, fisiatra, medico sportivo)?
sarebbe stato bene identificare al tempo delle lesioni strutturali (che potrebbero essere state importanti visto il tempo di guarigione particolarmente esteso), evitando deficit futuri
io adesso non saprei consigliarti sulla scheda perchè in effetti non conosco la situazione attuale del tuo ginocchio (che sia sgonfio e che non presenti dolore non significa che sia "sano")

[Dexter Morgan]

grazie mille per la risposta.

Allora, riguardo il ginocchio, sono andato dai migliori (cosi dicono) specialisti del ginocchio di roma, e dopo aver fatto raggi x e risonanza la risposta è stata: "non hai nessun tipo di lesione, ma non si capisce il motivo del versamento"
ovviamente ho fatto vedere i risultati a più specialisti, cioè ortopedico, fisiatra, fisioterapista, chiunque. e tutti hanno detto la stessa cosa. alla fine ho deciso di fare le analisi per l'artite,artrosi e lupus e sono fotunatamente tutte negative. ho solo un valore che è dovuto ad un infiammazione, ma può essere qualsiasi cosa. alla fine sto risolvendo con agopuntura, che oltre a farmi sentire meglio, mi ha fatto passare anche il ginocchio. come ha fatto? non lo saprò mai, lei dice che ho una disfunzione dello stomaco da anni che mi stava dando vari problemi (e in effetti avevo anche varie intolleranze e dermatiti, tutte passate adesso). fatto sta che è praticamente passato.
Ah, avevo fatto anche un ciclo di cortisone e fatto le infiltrazioni e non era cambiato nulla.

Per la scheda invece, cosa consigli riguardo i quadricipiti? le gambe sono la parte che voglio sviluppare di più in massa dato che sono veramente troppo carente...

grazie ancora

[°°sOmOja°°]

la storia del tuo ginocchio è piuttosto curiosa

per quanto riguarda i quadricipiti, se il ginocchio te lo consente, ti consiglio di concentrarti soprattutto sull'apprendimento dello squat (con sovraccarichi crescenti) sotto il parallelo
se riesci filmati e posta dei video in modo da ricevere correzioni dagli utenti del forum.

lo stesso principio (quello di dedicarsi ad uno o pochi esercizi multiarticolari, progredendo nella tecnica esecutiva e nei carichi ) è applicabile anche per i gruppi muscolari del tronco (muscoli di spinta e tirata)

[Dexter Morgan]

Perfetto, ti ringrazio.

Posso chiederti un ultimo consiglio?

Se al posto di fare lo squatt o squatt sumo, lo faccio anche nella scheda di massa, con il peso si, ma con la swissball? è uguale? oppure non avrei gli stessi risultati?
e tra squat normale e sumo squat?

scusa tutte queste curiosità sullo squat, ma mi sono fatto male proprio con questo esercizio e ho molta paura di rifarlo anche se molta voglia!

[°°sOmOja°°]

ma ti sei fatto male squattando sopra una swiss ball?

qualunque consiglio io possa darti è viziato dal fatto che non ti ho visto eseguire il movimento. lo squat di per sè non è "pericoloso" se lo esegui in modo corretto e adatto alla tua struttura e condizione fisica.
non parlerei comunque di squat e sumo squat, fossi in te cercherei di trovare adesso un movimento di accosciata funzionale e sicuro, le varianti, ammesso che siano indispensabili o utili, sono da inserire in un secondo momento.

[Dexter Morgan]

no mi sono fatto male facendo lo squat normale.
perciò dici, non è tanto importante che tipo di squatt sia se normale, sumo o contro al muro con la swiss ball, ma devo come prima cosa pensare a scendere e fare i movimento bene? ho capito male?

già ti dico però che se faccio il "test dello squat" e cioè se mi metto le mani sui fianchi e provo a fare i movimeno dello squat a corpo libero, ho unaflessibilità quasi nulla. porto subito la schiena avanti, perdo l'equilibrio all'indietro alzando le punte e le ginocchia vanno pian piano a superare le punte dei piedi, cioè tutto sbagliato. ho provato anche a tenere il peso un po' più indietro ma niente, non ho flessibilità alle caviglie (anche dopo stretching mirato) e l'unica possibilità per me di fare lo squat e quello di mettere una swiss ball tra la mia schiena e il muro e eseguire lo squat cosi. come si fa poi per la terapia riabilitativa.
ed io proprio a questo tipo di squat mi riferisco quando chiedo: va bene anche questo se sono impossibilitato a fare lo squat normale?

[°°sOmOja°°]

io credo che quasi chiunque possa fare uno squat decente
dire "squat" è vago perchè i possibili aggiustamenti sono così tanti che ciascuno deve trovare il proprio movimento (e non parlo di squat con spalle al muro ma di squat con bilancere sulle spalle)
ma, non solo.. il corpo umano stesso ha una capacità di adattamento elevata
di certo nessuno di noi ha squattato per la prima volta senza sollevare i talloni e senza retrovertere il bacino

inoltre questa scarsa flessibilità e l'incoordinazione che hai non sono altro che un fattore di rischio per futuri infortuni.

ti consiglio di leggere qualche articolo sullo squat su questo e altri forum, iniziando da "perchè a me non riesce lo squat" di IronPaolo (ne ha scritti parecchi riguardanti questo esercizio)
probabilmente scoprirai un mondo intero perchè l'accosciata non è solo un esercizio efficace ma un vero e proprio oggetto di culto