Salve a tutti, ho letto i suggerimenti da voi dati negli altri 3d e ho calcolato gli indici della dieta fornitami dal mio istruttore.
premetto: ho 20 anni, 1.82cm x 77kg.
ho iniziato palestra da 2 settimane e mi alleno 3 volte alla settimana x 1 h alla volta
facendo 3 esercizi da 3x10 serie per muscolo alternando in questo modo:
lunedì: petto/tricipiti add.crunch 5x20
mercoledì: bicipiti/dorsali addbassi(alzate gambe) 3x20
venerdì: gambe/spalle
fatta la premessa,vi posto la mia alimentazione, accetto consigli e correzioni se vi è possibile
Colazione:
250g latte parz.scremato
3 fette bisc integrali
30gr marmellata (senza zucchero)
spuntino: yogurt magro alla frutta 125gr
pranzo:
120gr pasta con sugo a scelta
10gr olio d'oliva
vitello/manzo/petto pollo o tacchino 250gr
250gr lattuga
50gr pane
spuntino:
barretta iper proteica
cena:
80gr pasta o riso in brodo vegetale
10gr olio
120gr prosciutto crudo o bresaola
250-300 gr lattuga
50 gr pane
con un calcolo veloce con dati presi da varie tabelle mi risulta che questa dieta è così strutturata:
2000kcal 125gr proteine 275 gr carbo 45gr lipidi (ma non ne sono sicuro)
Spero di avervi fornito tutti i dati necessari, in attesa di vostri consigli utili vi faccio i complimenti per la struttura del foro....davvero semplice e utile
Marco.
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