Colazione
1 Mela o Banana
3/4 Fette biscottate con marmellata
1 Bicchiere di latte

Prima di allenarmi (nei giorni in cui vado in palestra)
Mela o Banana

Dopo essermi Allenato (nei giorni in cui vado in palestra)
Mela o Banana

Merenda
Pane Integrale con Tacchino/Bresaola/Tonno in scatola
Banana o Mela
Yogurt Magro
(Da mangiare dopo la palestra nei giorni in cui ci vado)

Pranzo
Verdure Varie
Pasta o Riso o Patate o Bistecca o Petto di pollo
Insalata

Merenda
Pane Integrale con Tacchino/Bresaola/Tonno in scatola
Banana o Mela
Yogurt Magro

Cena
Pranzo
Verdure Varie
Pasta o Riso o Patate o Bistecca o Petto di pollo
Insalata

Tenete conto che io vado in palestra il Lunedì-Mercoledì-Venerdì in una fascia oraria che va dalle 8:00 alle 13:00 e ci vado sempre di mattina,mentre nel pomeriggio gioco (tutti i giorni in pratica) a basket/calcio all'incirca dalle 16:00 alle 19/19:30 ah e il mio obiettivo è diciamo avere un fisico non come i culturisti,ma diciamo un buon fisico soltanto