Massa Muscolare cosa devo mangiare??

[T-MAC1]

Grazie s3ns3i ho calcolato il mio fabbisogno di calorie ed è 2475 però quelli sono consigli si giusti ma sinceramente non mi aiutano più di tanto perchè io so cioè mi hanno detto di mangiare bresaola o fetta di tacchino e petto di pollo c'è a me servirebbe proprio una specie di regime alimentare da seguire

[Tetsujin]

Ciao e benvenuto, leggiti le discussioni in evidenza, in particolare

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè

da qui puoi iniziare a costruirti un regime alimentare (nessuno qui dentro lo farà per te, come dice il regolamento) trovi anche le tabelle nutrizionali degli alimenti per calcolarti i macronutrienti della tua dieta (carboidrati, proteine e grassi)

Una volta che hai buttato giù un piano alimentare, postalo pure e ti verranno dati suggerimenti specifici (ma per favore prima leggi e cerca di imparare qualcosina, non si può sentire "mi han detto di mangiare bresaola" )

[T-MAC1]

Ho letto adesso il messaggio e tra poco inizierò a leggere il link che mi hai mandato Tetsujin però ho una domanda dovrei fare un regime alimentare da seguire tutti i giorni o solo per i giorni in cui vado in palestra??

[T-MAC1]

Colazione
1 Mela o Banana
3/4 Fette biscottate con marmellata
1 Bicchiere di latte

Prima di allenarmi (nei giorni in cui vado in palestra)
Mela o Banana

Dopo essermi Allenato (nei giorni in cui vado in palestra)
Mela o Banana

Merenda
Pane Integrale con Tacchino/Bresaola/Tonno in scatola
Banana o Mela
Yogurt Magro
(Da mangiare dopo la palestra nei giorni in cui ci vado)

Pranzo
Verdure Varie
Pasta o Riso o Patate o Bistecca o Petto di pollo
Insalata

Merenda
Pane Integrale con Tacchino/Bresaola/Tonno in scatola
Banana o Mela
Yogurt Magro

Cena
Pranzo
Verdure Varie
Pasta o Riso o Patate o Bistecca o Petto di pollo
Insalata

Tenete conto che io vado in palestra il Lunedì-Mercoledì-Venerdì in una fascia oraria che va dalle 8:00 alle 13:00 e ci vado sempre di mattina,mentre nel pomeriggio gioco (tutti i giorni in pratica) a basket/calcio all'incirca dalle 16:00 alle 19/19:30 ah e il mio obiettivo è diciamo avere un fisico non come i culturisti,ma diciamo un buon fisico soltanto

[Markitiello1992]

Salve a tutti, ho letto i suggerimenti da voi dati negli altri 3d e ho calcolato gli indici della dieta fornitami dal mio istruttore.

premetto: ho 20 anni, 1.82cm x 77kg.
ho iniziato palestra da 2 settimane e mi alleno 3 volte alla settimana x 1 h alla volta
facendo 3 esercizi da 3x10 serie per muscolo alternando in questo modo:

lunedì: petto/tricipiti add.crunch 5x20
mercoledì: bicipiti/dorsali addbassi(alzate gambe) 3x20
venerdì: gambe/spalle

fatta la premessa,vi posto la mia alimentazione, accetto consigli e correzioni se vi è possibile

Colazione:
250g latte parz.scremato
3 fette bisc integrali
30gr marmellata (senza zucchero)

spuntino: yogurt magro alla frutta 125gr

pranzo:
120gr pasta con sugo a scelta
10gr olio d'oliva
vitello/manzo/petto pollo o tacchino 250gr
250gr lattuga
50gr pane

spuntino:

barretta iper proteica

cena:
80gr pasta o riso in brodo vegetale
10gr olio
120gr prosciutto crudo o bresaola
250-300 gr lattuga
50 gr pane

con un calcolo veloce con dati presi da varie tabelle mi risulta che questa dieta è così strutturata:
2000kcal 125gr proteine 275 gr carbo 45gr lipidi (ma non ne sono sicuro)

Spero di avervi fornito tutti i dati necessari, in attesa di vostri consigli utili vi faccio i complimenti per la struttura del foro....davvero semplice e utile


Marco.

[T-MAC1]

Perchè hai messo qui la tua alimentazione? apri un post e mettila dentro... posso capire se dai consiglio a me dato che il post l'ho messo io...ma non mi sembrano consigli che tu vuoi dare a me...