Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per le gambe puoi(devi) usare squat (sperando tu possa farlo) e affondi con bilanciere o manubri...
per gli addominali puoi fare crunch in tutte le salse
per i tricipiti (quelli credo tu intenda con spinte in basso) puoi usare panca presa stretta, o french press con manubrio se non hai un bilanciere ez
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
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Prima di tutto dovresti indicare quali sono i tuoi obiettivi, comunque in tutti i casi secondo me dovresti puntare maggiormente sui fondamentali (panca piana stacchi squat) - mai iniziare una seduta con gli addominali (lasciali alla fine), elimina un poco di esercizietti. ciao.
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