31 gennaio 2012
bw: 75.7kg

hang clean:
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

powerclean (1°rep) + push press
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 5 x 65

i 75kg sono sempre impegnativi sia da girare che da spingere per 5 reps ma vorrei trasformarli in un peso "normale"
per oggi è andata bene.

Stacco (presa doppia prona)
10 x 57 (27%)
10 x 65 (31%)
2 x 10 x 57 (27%)

ho ripiegato sulla prima seduta della "finnish deadlift routine"
ma se decidessi di proseguire dovrei quantomeno allenarmi con deficit
i pesi sono bassissimi nelle prime sedute ma il tonnellaggio totale aumenta parecchio nelle settimane successive (considerato anche tutto il lavoro che faccio nelle altre sedute).

Tricipiti in piedi con bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
5 x 10 x 35

Scrollate presa ampia prona
10 x 55
10 x 75
3 x 10 x 95