Allenamenti di Karn

[Karn]

31/01/12

bench press no fermo

48kg x 6
68kg x 6 6
88kg x 3

rest pause 15 sec bench no fermo

104kg x 1 1 1 1 1 1 (2rep in+)

bench press fermo

90kg 5x5

70kgx 8

push press leggera 4x10

panca stretta 4x8

lombari

Purtroppo mi fa male la rotula dx...ieri ho sbagliato ad allenarmi..spero domani di allenare il sumo...eventualmente faccio pin-pull.

[Karn]

01/02/12

sumo deadlifting

48kg x 6
88kg x 6 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 6 il ginocchio tiene
110kg x 6 avrei dovuto dare altre tre serie...ma ero cotto

rematore barbell 4xmax

trazioni 2xmax

rematore classico 50kg 4x8

lombari

[Karn]

02/02/12

squatlift quadra bar

48kg x 6 6
88kg x 6 6
cinta
108kg x 6
140kg x 6
120kg x 6 6 6 6
130kg x 6

lombari

pressa 8x8

addome 16x8

[Karn]

03/02/12

bench press

48kg x 8
68kg x 8
88kg x 3
cinta
101kg 6x6

sumo deadlift 100kg 2x6

pin squat
48kg x 8
68kg x 8
88kg x 6
108kg x 6 6 nessun problema al ginocchio...ho fatto attenzione a non "sparare avante" le ginocchia

lombari

[Karn]

06/02/12

pin squat

48kg x 6
88kg x 6 6
cinta
108kg x 3
130kg 8x3..il ginocchio dx regge..

pressa 8x8

[Karn]

07/02/12

bench press
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3

rest pause bench no fermo 15 sec 104kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (dal prossimo workout 105)

bench press con fermo 91kg x 5 5 5
93kg x 5 5

no fermo 88kg x 10
68kg x 12

push press 50kg x 2 5 5 4 5

push down 1x peso discendente da 55kg a 7.5kg

dip 2x8

addome+core

allenamento positivo...il sistema del rest pause fa il suo dovere...anche nel 5x5 con fermo sn progredito....il push press in confronto è sempre scarso...
altra nota dolente è il ginocchio dx che dopo lo squat di ieri mi pizzica un pò.

[Karn]

08/02/12

Visita dal fisiatra: dopo vari test e manovre al ginocchio con esitivi negativi, l'esito del dottore dopo avermi pressato
con forza il menisco è che si tratta di un'infiammazione ad entrambi i menischi delle ginocchia...mi ha suggerito un antinfiammatorio
orale per tre giorni e del ghiaccio... lui mi domanda se squatto largo e con piedi all'infuori..gli rispondo che lo faccio
saltuariamente e lui mi consiglia di farlo solo con stance stretto e punte diritte...poi...gli domando se posso fare almeno lo squat alto e lui risponde di si...stessa
risposta riguardo lo stacco sumo...poi mi domanda qualè il record di squat della mia categoria in italia ed io gli rispondo 280kg
lui con sarcasmo mi dice "beh ancora hai tempo per batterlo" dopodiche ,sbeffeggiato, mi avvio in palestra per allenarmi


Sumo deadlift
48kg x 6 6

68kg x 6

cinta 88kg x 6

108kg x 6

130kg x 2 nn è ancora un peso da 6x6
110kg x 6 6 6 6 6 6
120kg x 2

rematore
50kg 5x8
..
push down x dorsali

4x8

Sono un pò timoroso a riprendere con lo squat,seppur alto, un pò meno per lo stacco sumo...chiedo se possibile
un parere agli esperti del forum...qualche consiglio a riguardo..la mia idea sarebbe di sostituire per un pò di tempo
gli allenamenti di squat con 1) walkout+goodmorning+push press