un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

30 gennaio 2012
bw: 76.3kg

oggi ho provato ad allenare nuovamente la panca facendo un 5RM
nelle prime serie è andata bene, poi ho iniziato ad avvertire fastidi leggeri staccandomi il bilancere a 100kg
nei 110 e 120kg avevo fastidio anche in fase di spinta, quindi ho interrotto.

penso di ripetere altre 2 settimane (contando questa) di soli manubri nella spinta orizzontale
proverò a fare stacco leggero (giovedi), eventualmente sarò obbligato a posticipare anche quello.

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120

panca con manubri
5 x 14+14
5 x 24+24
5 x 34+34
3 x 5 x 46+46

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130

hammer curl manubri alternato
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 24+24
10 x 26+26
10 x 28+28
10 x 30+30

10 x 20+20
10 x 18+18
10 x 16+16
10 x 12+12

[°°sOmOja°°]

è la volta buona che verifico quanto transfer hanno i manubri sulla panca con bilancere, non c'è migliore occasione di questa

[°°sOmOja°°]

31 gennaio 2012
bw: 75.7kg

hang clean:
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

powerclean (1°rep) + push press
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
5 x 5 x 65

i 75kg sono sempre impegnativi sia da girare che da spingere per 5 reps ma vorrei trasformarli in un peso "normale"
per oggi è andata bene.

Stacco (presa doppia prona)
10 x 57 (27%)
10 x 65 (31%)
2 x 10 x 57 (27%)

ho ripiegato sulla prima seduta della "finnish deadlift routine"
ma se decidessi di proseguire dovrei quantomeno allenarmi con deficit
i pesi sono bassissimi nelle prime sedute ma il tonnellaggio totale aumenta parecchio nelle settimane successive (considerato anche tutto il lavoro che faccio nelle altre sedute).

Tricipiti in piedi con bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
5 x 10 x 35

Scrollate presa ampia prona
10 x 55
10 x 75
3 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

1 febbraio 2012

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 150
5 x 160 (tosti!!)
2 x 5 x 140

a questo punto avrei dovuto fare panca con manubri ma entrambe le panchette erano occupate quindi ho deciso di aspettare

Curl manubri alternato
10 x 10+10
10 x 14+14
10 x 22+22
3 x 10 x 30+30

le panche sono ancora occupate e non c'è speranza di alternarsi
decido quindi di ripiegare sulla panca inclinata con bilancere
(purtroppo questa panca panatta ha gli appoggi molto arretrati e stretti ma irene mi ha aiutato a staccare\riappoggiare il bilancere)

Panca inclinata bilancere (con fermo)
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75

alzate laterali a 90°
10 x 8+8
10 x 10+10
10 x 12+12
10 x 10+10
10 x 8+8

[SeNsHi]

cosa si prova a fare 3x10 di curl alternato con 30 kg a braccio? :O

[°°sOmOja°°]

nulla di paragonabile a fare 150kg di panca raw con fermo o 190kg di squat solo cinta
anche se gli altri utenti della palestra "stranamente" sono + interessati a questa prestazione

cmq preciso che si tratta di hammer curl, nel curl sono molto + debole (sono discretamente forte in posizione martello grazie agli avambracci)

[Tonymusante]

.............. sono discretamente forte in posizione martello grazie agli avambracci)

che, come è noto, immortalasti in una famosa foto-avatar da spotter

[Tetsujin]

anche se gli altri utenti della palestra "stranamente" sono + interessati a questa prestazione

pensol che il curl è un esercizio che riproduce situazioni comuni a tutti nella vita di ogni giorno, come sollevare una cesta d'acqua quando si va al supermercato o le borse della spesa: 30 kg di curl lo capiscono tutti cosa significano, 150 kg di panca penso sia meno comprensibile, un pò come rendersi conto di quanti siano 12 miliardi di dollari (il patrimonio del sultano del brunei) sappiamo che sono tanti, ma non capiamo davvero quanti perchè manca il termine di paragone nella realtà (pensarli come dodicimila milioni rende già di più l'idea).
Nonostante un'idea di quanto siano 190 kg di squat ce l'ho, resto semplicemente sbalordito di fronte ad un 3xdieci!x30 kg di curl: solo una volta ho visto un curl con i manubri da 30, fatto da un ragazzo alto 2 metri, fisico da giocatore di basket, ma si era trattato di una serie sola a piramidale (quindi 4 reps o giù di li).
Tre per dieci è impressionante, complimenti (ok adesso la smetto )