Not Avarage Workout (o così si spera...)

**Not Avarage Guy** · 30-01-2012, 10:08 PM

16/01/2012

Week 4 - Day 1

BW : 76.5

Warm up + Bench press 1x13 - 42kg

Petto
Bench press 4x10-10-10-12 _ 64kg, 64 kg, 66 kg, 52 kg (quelle da 53 con fermo così per provare)... R 2'
Dumbell Flies 4x10 _ 13 kg.............................................. ............................. R 1' 30"

Bicipiti
Dumbell Curl 4x10-9-10-10 _ 13kg, 13kg, 11kg, 11kg............ ............................. R 1' 30 "
Larry Scott's Barbell Curl 3x10-10-9 _ 22kg.............................................. ....... . R 1' 15"
Concentrato 3x15 _ 7kg............................................... ................................ R 1'

Note: a parte la panca il resto molto soft domani ho un esame bello tosto... volevo sfogarmi ma senza distruggermi quindi quasi tutti pesi gli ho lasciati invariati.
Non ho fatto i cavo perchè non sentivo benissimo il pettorale sx... e anche perchè mi sono abbastanza rotto li trovo inutili o cmq noiosi...

Sonno regolare e cibo molto poco regolare.

**Not Avarage Guy** · 06-02-2012, 09:09 PM

questa sarà una settimana altamente alla *****

Warm Up
Bench Press con fermo 2'
1x8x40kg
3x5x70kg
1x4x70kg
Deadlift 2'
1x6x70kg
4x6x80kg
Lat Machine 1'
4x10x45kg
Cable Curl
1x10x15kg
4x10x20kg

Note: non se si nota ma ho deciso di tornare al multi... i pesi sono ridicoli *****(vabbe che le gambe erano ferme da 3 mesi pero il petto no ahah)... cmq l'impatto è stato bello tosto bene così!!

**Not Avarage Guy** · 07-02-2012, 10:32 PM

Continua la settimana alla c***o

Warm Up
Squat 2'
1x5x40 kg
1x5x60 kg
4x5x70 kg
Lento Avanti 2'
4x6x40 kg (ultima da 5)
French Press 1'
4x8x22 kg
Spinte 1'
4x10x60 kg

Note: peso nello squat ridicolo... ma dopo 3 mesi di stop dopo 4 serie ero cotto ahahah... però che figata mi mancava xD

**Not Avarage Guy** · 09-02-2012, 10:10 PM

Warm Up
Trazioni 2'
5x5x5 kg (sovraccarico)
Squat 2'
1x5x40kg
4x6x60kg
Alzate laterali a 90° 1'
4x10x11kg
Hammer Curl 1'
4x10x11kg
Calf su gradino 1'
2x12x5kg

Note: i polapcci stavano morendo col calf e ho fatto solo 2 serie... bene le trazioni!

**Not Avarage Guy** · 10-02-2012, 09:57 PM

Warm up
Stacchi 2'
1x5x60kg
5x5x90kg
Panca con fermo 2'
4x6x62kg
Push Down 1'
4x10x20
Barbell rollout
4x8

Note: bene tutto oggi... soprattutto i voti dei miei esami xD con un 29 di biologia e genetica, e con un 26 di biochimica strutturale e chimica direi che posso essere più che soddisfatto xD

**Not Avarage Guy** · 14-02-2012, 10:33 PM

Allora primo allenamento con la nuova scheda (fattami da un amico PE) durerà dalle 6 alle 8 settimane... è tra gli allegati

Passiamo all'allenamento di oggi:

Warm Up
Squat
2x5x62kg 2'
3x5x72kg 2'
2x5x62kg 2'
Panca con fermo
5x5x60kg 2'
Rematore
5x8x40kg 1'
Extrarotatori
3x10

ed poi novità un bel video delle'allenamento xD
tre serie "pesanti" di squat
prima e ultima di panca e rematore

http://youtu.be/-a4Xis59p3M

Tutti i consigli\critiche sono ben accetti!!