bell'immagine

bisogna che fai chiarezza tra quello che è il tuo metabolismo basale e quello che è il tuo fabbisogno calorico giornaliero (Met. basale+ energie spese per le varie attività)

ovviamente in fase di dimagrimento dorai tagliare alcune Kcal rispetto alla fase di massa, oppure aumentare le attività o entrambe le cose.. il concetto è che devi creare un leggero deficit (uscite>entrate) poi lo crei coe ti pare

ah, ovvio il come ti pare è relativo a una logica di base, quote proteiche,grassi, CHOs, fibre etc..