Fabbisogno da Rispettare ?

[Painz]

Ragazzi ! sto cominciando a studiare su come agire su una dieta di definizione
visto che ho già affrontato un aumento di massa , vorrei chiarirmi un po le idee.. quindi perdonate la stupida domanda .


Se il mio Fabbisogno è di circa 3000 calorie
anche sulla dieta di definizione come quella di massa devo Arrivare a colmare le 3 mila o piu calorie ??

oppure devo soltanto rispettare il mio fabbisogno PROTEICO .. ???
e ridurre il livello di grassi & Carboidrati senza il bisogno di raggiungere 3000 calorie ?




Grazie ! per il Sostegno !!

[SuperTizio]

bell'immagine

bisogna che fai chiarezza tra quello che è il tuo metabolismo basale e quello che è il tuo fabbisogno calorico giornaliero (Met. basale+ energie spese per le varie attività)

ovviamente in fase di dimagrimento dorai tagliare alcune Kcal rispetto alla fase di massa, oppure aumentare le attività o entrambe le cose.. il concetto è che devi creare un leggero deficit (uscite>entrate) poi lo crei coe ti pare

ah, ovvio il come ti pare è relativo a una logica di base, quote proteiche,grassi, CHOs, fibre etc..