Allenamenti di Karn

[Karn]

@ Abacus.TonyMusante.Somoja
Davvero grazie ragazzi...adesso mi tocca scendere di peso e cercare di non perdere troppi kg nel bilancere.

30/01/2012

Come da programma dovevo fare scarico di squat...e invece ho solo eliminato il front squat e l'hack squat

squat regular

48kg x 8
68kg x 6
88kg x 6
110kg x3

box squat+cinta

140kg x 6

box squat 150kg 5x6

squat regular

130kg x 1
110kg x 3
90kg x 6

lombari 4x12

leg curl 5x12

polpACCI 2xmax

addome 6x8

Durante il workout noto con stupore una ragazza che si allenava sulla panca con 40kg per 8 ripetizioni coi piedi non a terra...visto il livello basso della palestra
non mi è passata inosservata.

[Karn]

31/01/12

bench press no fermo

48kg x 6
68kg x 6 6
88kg x 3

rest pause 15 sec bench no fermo

104kg x 1 1 1 1 1 1 (2rep in+)

bench press fermo

90kg 5x5

70kgx 8

push press leggera 4x10

panca stretta 4x8

lombari

Purtroppo mi fa male la rotula dx...ieri ho sbagliato ad allenarmi..spero domani di allenare il sumo...eventualmente faccio pin-pull.

[Karn]

01/02/12

sumo deadlifting

48kg x 6
88kg x 6 6
cinta
110kg x 6
120kg x 6 6 il ginocchio tiene
110kg x 6 avrei dovuto dare altre tre serie...ma ero cotto

rematore barbell 4xmax

trazioni 2xmax

rematore classico 50kg 4x8

lombari

[Karn]

02/02/12

squatlift quadra bar

48kg x 6 6
88kg x 6 6
cinta
108kg x 6
140kg x 6
120kg x 6 6 6 6
130kg x 6

lombari

pressa 8x8

addome 16x8

[Karn]

03/02/12

bench press

48kg x 8
68kg x 8
88kg x 3
cinta
101kg 6x6

sumo deadlift 100kg 2x6

pin squat
48kg x 8
68kg x 8
88kg x 6
108kg x 6 6 nessun problema al ginocchio...ho fatto attenzione a non "sparare avante" le ginocchia

lombari

[Karn]

06/02/12

pin squat

48kg x 6
88kg x 6 6
cinta
108kg x 3
130kg 8x3..il ginocchio dx regge..

pressa 8x8

[Karn]

07/02/12

bench press
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3

rest pause bench no fermo 15 sec 104kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (dal prossimo workout 105)

bench press con fermo 91kg x 5 5 5
93kg x 5 5

no fermo 88kg x 10
68kg x 12

push press 50kg x 2 5 5 4 5

push down 1x peso discendente da 55kg a 7.5kg

dip 2x8

addome+core

allenamento positivo...il sistema del rest pause fa il suo dovere...anche nel 5x5 con fermo sn progredito....il push press in confronto è sempre scarso...
altra nota dolente è il ginocchio dx che dopo lo squat di ieri mi pizzica un pò.