abacus:staying power!

[abacus]

oggi giornata inutile. Ho anticipato il wo per darle un senso

PAUSE squat 8x2x120 rest 2'
bench 6x4x70 rest 2'
rematore supino 5x10-8x40
curl alternato manubri 5x10x8-6kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat più impegnativo del dovuto. Più che altro quella pausa in basso cambia completamente il movimento! Nota negativa: il piriforme si faceva sentire. Anche per questo, ho cercato di essere non troppo esplosivo nella fase finale dell'eccentrica: onde evitare peggioramenti.

Bench superfacile, con TUT più elevato per renderla un minimo più impegnativa.

Durata wo: 1h45'
BW: 72.9

[Mancino]

ciao aba! come va??
Senti,non che voglia intromettermi ma...visto che diciamo ti alleni in casa (in senso lato ) perchè le trazioni non le fai nei giorni in cui non ti alleni? tanto con 10-15min 5o6 seriette si fanno.
complimenti per i carichi eh
edit :cioè io,che sono una mezza sega,un 5x10 di traz supine le faccio ormai abbastanza tranquillamente...

[°°sOmOja°°]

e tu da dove salti fuori?!

[abacus]

Ahahah della serie "a volte ritornano"
Ciao David! Che piacere rileggerti!
Beh il consiglio sulle trazioni è da prendere in considerazione... il fatto però è che in fin dei conti non cambierebbe molto a livello di prestazioni(credo). In un giorno off attualmente riuscirei " a fresco" a fare un 10-10-8-8-7 di supine con circa 1'30'' rest...
Magari potrei prevedere una progressione per le trazioni, da fare in 3x week (ad ogni wo, quindi)...

Ma tu che stai combinando? Ti alleni?

oggi wo sotto la neve
deadlift rest 3'-4'
3x6x135
3x4x135

bench close grip 5x5x65 rest 2'
military press 5x8x24kg
shrugs 4x8x65kg
alzate frontali 5x10x7kg
calf 5x8
stretching

Impressioni:
Negli ultimi giorni purtroppo ho sentito fastidio al piriforme. Non solo a destra(dopo la spiacevole esperienza col corpetto di ben 1 mese fa), ma anche a sinistra... con la cintura però non sentivo nulla.
Comunque deadlift tollerabilissimo, il peggio è passato ahaha.

Il resto tranquillo

Durata wo: 1h48'
BW: 73.3

1) deadlift 3x6x135 1st set
2) deadlift 3x6x135 3rd set
3) deadlift 3x4x135 1st set
4) deadlift 3x4x135 3rd set

[Mancino]

e tu da dove salti fuori?!

Ciao somo!! ops scusi,Dott.Somo
come va? guarda che vi tengo sott occhio tu,aba e iron

Ahahah della serie "a volte ritornano"
...

Pensavi vi avessi dimenticato?
Io in questo ultimo periodo ho visto che non è tanto importante che tipo di sistema ci applichi alle trazioni (ladder,5x5,50rip da raggiungere col minor numero di serie,piu traz in 10 min,4x8;8x4 ecc) basta allenarle spesso (minimo 3xweek) e magari non andare a cedimento.
Potresti anche fare qualche settimana facendo dei 10x3 "tecnici",alternati con altre sessioni a rip un po piu alte,alternando pero le varie prese,non so,solo un idea
Dopo quelle serie di stacco/squat/panca fidati che la differenza la senti imo se le fai in un giorno off,e,sempre secondo me,se non vai a cedimento ma tieni rip bassextante serie non vai neanche ad intaccare il recupero. ma questa pero è una mia idea
(cmq puo benissimo farlo anche durante il wo è,solo magari è un po piu un casino risistemare il rematore)

Si,mi sto allenando ancora! Ho ritrovato un po d entusiasmo specializzandomi in trazioni

[TheIron]

Ai se te prendu! Te Peguuuu!

[°°sOmOja°°]

mi fa molto piacere che tu abbia continuato ad allenarti in questo periodo!