aiutoooo DIETA ZONA E ALLENAMENTO!!!

[Smarain89]

Ciao a tutti, volevo sapere cosa ne pensate della dieta che posterò qui sotto:
Lunedì

• Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena
• Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
• Pranzo: 40 g di pasta con 100 g di ragù magro, 150 g di insalata on un cucchiaio di olio, un frutto
• Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
• Cena: 80 g di bresaola con 250 g di verdura condita con un cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto di stagione

Martedì

• Colazione: 100 g di ricotta, 50 g di frutta fresca di stagione, un caffé
• Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
• Pranzo: 130 g di sogliola, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
• Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
• Cena: minestrone con 30 g di pasta, 110 g di manzo magro, 150 g di insalata o verdura mista con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione

Mercoledì

• Colazione: un toast con 50 g di prosciutto cotto, una sottiletta e una tazza di tè
• Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
• Pranzo: 40 g di riso con pesce, 80 g di bresaola, 250 g di verdura con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione
• Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
• Cena: un piatto di minestra d’orzo e germogli di soia, 90 g di formaggio magro, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 200 g di frutta di stagione

Giovedì

• Colazione: 100 g di ricotta, 50 g di frutta fresca di stagione, un caffé
• Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
• Pranzo: 110 g di pollo alla piastra con salsa di soia, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
• Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
• Cena: minestra con avena, 80 g di prosciutto magro, 150 g di insalata con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione

Venerdì

• Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena
• Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
• Pranzo: 250 g di pesce spada ai ferri, 250 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane, 1 frutto di stagione
• Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
• Cena: un piatto di passato di verdure, 120 g di tacchino, 150 g di verdure con un cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto i stagione

Sabato

• Colazione: un toast con 50 g di prosciutto cotto, una sottiletta e una tazza di tè
• Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
• Pranzo: carpaccio di pere e grana, 50 di salmone affumicato, 20 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
• Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
• Cena: 250 g di germogli di soia con 50 g di gamberetti e 80 g di formaggio magro e un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto

Domenica

• Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena o 100 g di ricotta
• Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
• Pranzo: 80 g di bresaola, 250 g di verdura condita con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
• Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
• Cena: minestrone con 30 g di pasta, 120 g di tacchino, 150 g di insalata o verdura mista con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione

Nota: tutti i giorni prima di andare a letto un bicchiere di latte fresco parzialmente scremato.

Premetto di avere iniziato da poco ad allenarmi. Sono una ragazza

[Bl4cKCrOw]

Sembra un'ottima dieta. Voglio dire, non conosciamo i tuoi dati (peso, altezza, fabbisogno, allenamento), però, ecco, è ben strutturata, con senno e criterio se è ciò di cui hai bisogno. Io sono un ragazzo, piacere

[Real]

se quello che hai postato è quello che mangi tutti i giorni, io varierei.
per quanto buona sia come dieta non bisogna fissarsi a mangiare le stesse cose, così come in palestra non bisogna fare gli stessi esercizi con gli stessi pesi ogni volta

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[riky46]

Mangia ogni giorno qualcosa di diverso. Più di così non si potrebbe variare