In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri ottimo workout... finalmente sto ritornando a buoni livelli (per modo di dire)
-squat concentrando il lavoro sui quads 112 kg 4x12-10-8-6 2' molto buono, direi che si può caricare molto di più... ma in quel caso sposto il lavoro sulla catena posteriore, purtroppo...
-trazioni alla sbarra supine 22 kg d sovrappeso 5x5 2'30 pesanti il giusto
-lento avanti 54 kg 5x5 2'30 buono, comincio a fare meno fatica e tempo di stabilizzare questo carico e mettiamo un altro paio di kg sul bilanciere ^^
oggi panca, stacco e bicipiti, domani workout esplosivo e lunedì pallavolo... yes I can!

[SeNsHi]

workout di panca e stacco oggi... finalmente sono riuscito a rifare lo stacco!!!! ciò mi rende felice! XD
cmq panca inclinata a 30° 94 kg 8x2 2'30 buona, ma ancora nn riesco ad aumentare il peso nell'8x2...
poi stacco 110 kg in 5x3 1'30 buono, se nn fosse per la scarsa forza della presa della mano destra (stranamente è stato sempre un mio punto di forza... ultimamente nn so cosa le sta accadendo...) potrei caricare molto ma molto di più... cmq per ora mi accontento...
curl alternato bicipiti 14 kg 2x60-40 + curl bilanciere 20 kg 2x20-20 1' fatti in fretta ma intensamente, quindi buoni

[SeNsHi]

ed oggi workout esplosivo ottimo per terminare questi 3 giorni di intensi allenamenti recuperati ad una settimana dominata dal lavoro e la pallavolo ^^
squat esplosivo 100 kg 10x3 45'' molto molto facile... credo sia ora di mettere qlc kg in più
trazioni prone esplosive 6x3 30'' facilissime
trazioni supine esplosive 12 kg d sovraccarico 6x3 30'' come le precedenti prone, facili
ol's esplosive 10x3 48 kg 60'' buone, pesanti il giusto

domani pallavolo di nuovo ^^

[SeNsHi]

mh, dopodomani ho una partita importante di pallavolo... quindi domani unisco al workout di panca il workout esplosivo...
penso di fare panca 8x2 più panca 5x5 per stabilizzatori, poi squat esplosivo 10x3, poi trazioni prone esplosive 7x3, infine ol's 7x3, vi farò sapere

[SeNsHi]

workout misto panca-esplosivo completato
la panca è andata molto bene, ormai domino i 94 kg tranquillamente nell'8x2 con 2'30 d recupero
poi ho fatto panca con pesi per stabilizzatori in 5x5 1'30 d recupero, peso 70 kg... molto facile
poi squat esplosivo 8x3 50'' 100 kg buono, nn ho caricato di più e nn ho fatto 10 serie perchè domani sera gioco...
trazioni prone esplosive 5x3 30'' facili
trazioni supine 5x3 esplosive 12 kg d carico decenti
infine ol's esplosivi 10x3 1' 44 kg anche molto buoni

prox workout squat pesante e trazioni pesanti!

[SeNsHi]

come promesso oggi workou squat e trazioni più lento avanti!!! oggi nn ho usufruito della mia home gym, ma sono andato in palestra con un amico, così, per cambiare... Wokout ottimo
bw: 73 kg bf: 10.5%
squat 120 kg 4x12-10-8-7 2'30 molto molto buono, ho aumentato il carico di 10 kg senza risentirne
mezzo squat al mp piedi stretti 120 kg 2x25-20 1' ottime sensazioni sui quads: bruciano!!!!!
trazioni supine 22 kg di sovrappeso 5x5-5-5-5-4 2'30 abbastanza pesanti, ma soddisfacenti
lento avanti 54 kg 5x5 chiuso alla grande, penso sia tempo di mettere un paio di chiletti in più

domani se me la sento vedo di fare panca, stacco e bicipiti
grazie alle tonnellate di neve che cadono dal cielo non lavoro, quindi ho tempo per allenarmi meglio questo week end ^^

[SeNsHi]

oggi avevo ancora doms ad avambracci, quindi ho evitato stacco, che recupererò domani... (grazie alla neve anche domani nn si lavora... e mi salta anche l'allenamento di pallavolo di domani...)
quindi panca 8x2 2'30/3' 96 kg chiusa a fatica, ma va bene perchè ho aumentato leggermente il carico, alla fine avevo ancora un po di tempo e aspettando un 5, 6 minuti ho fatto altre 2 serie da 2 reps, per vedere come rispondevo dopo un po' di recupero... nn male ^^
panca 5x5 1'30 74 kg con pesi per stabilizzatori facile, posso mettere qlc kg in più
curl alternato bicipiti 14 kg 4x40-40-40-30 1' buono cm al solito

al momento mi sto anche concentrando per migliorare la dieta... è un lavoraccio, ma s'ada fa!!!!