Week 3 - Day 3

BW : 75.8

Warm Up

Dorsali
Trazioni presa supina 4x7-7-8-8 _ BW........................... R 2'
Rematore manubrio 4x10 _ 21kg-21kg-21kg-23kg............ R 1' 30"
One Arm Lat machine 4x10 _ 12kg................................ R 1'

Tricipiti
Dumbell triceps extensions 4x10 _ 7kg-7kg-9kg-9kg.......... R 1' 30"
Barbell overhead triceps extension 4x10 _ 22-22-24-24kg..R 1' 15"
Seated cable triceps extension 4x15 _ 21-21-21-21kg.......R 1'

Note: ormai sono abbastanza sicuro quando mi trasferirò a torino e mi iscriverò in una palestra cambierò radicamente allenamento in senso molto più powerlifting...

Sonno e cibo regolari