Not Avarage Workout (o così si spera...)

[Not Avarage Guy]

25/01/2011

Week 3 - Day 2

BW : 75.8 kg

Warm Up

Spalle
Lento Dietro 4x10-11-10-9 _ 32kg, 34 kg, 34 kg, 34kg.....R 2'
Alzate laterali 4x10 _ 11kg, 11kg, 13kg, 13kg.................R 1' 30" (un po' meglio le serie da 13 kg)
Alzate latarali a 90° 4x15 _ 9kg...................................R 1'
Scrollate(1" di pausa in cima) 4x10 _ 58kg.....................R 1' 30"

Abs
Ponte prono 3x1' 10"............................................. .. . R 1'
Cruch bicicletta 3x20.............................................. .. R 1'

Note: tutto ok... inzia a sentirsi lo stress pre-esami

Sonno regolare e il cibo più o meno.

[Not Avarage Guy]

Week 3 - Day 3

BW : 75.8

Warm Up

Dorsali
Trazioni presa supina 4x7-7-8-8 _ BW........................... R 2'
Rematore manubrio 4x10 _ 21kg-21kg-21kg-23kg............ R 1' 30"
One Arm Lat machine 4x10 _ 12kg................................ R 1'

Tricipiti
Dumbell triceps extensions 4x10 _ 7kg-7kg-9kg-9kg.......... R 1' 30"
Barbell overhead triceps extension 4x10 _ 22-22-24-24kg..R 1' 15"
Seated cable triceps extension 4x15 _ 21-21-21-21kg.......R 1'

Note: ormai sono abbastanza sicuro quando mi trasferirò a torino e mi iscriverò in una palestra cambierò radicamente allenamento in senso molto più powerlifting...

Sonno e cibo regolari

[Not Avarage Guy]

16/01/2012

Week 4 - Day 1

BW : 76.5

Warm up + Bench press 1x13 - 42kg

Petto
Bench press 4x10-10-10-12 _ 64kg, 64 kg, 66 kg, 52 kg (quelle da 53 con fermo così per provare)... R 2'
Dumbell Flies 4x10 _ 13 kg.............................................. ............................. R 1' 30"

Bicipiti
Dumbell Curl 4x10-9-10-10 _ 13kg, 13kg, 11kg, 11kg............ ............................. R 1' 30 "
Larry Scott's Barbell Curl 3x10-10-9 _ 22kg.............................................. ....... . R 1' 15"
Concentrato 3x15 _ 7kg............................................... ................................ R 1'

Note: a parte la panca il resto molto soft domani ho un esame bello tosto... volevo sfogarmi ma senza distruggermi quindi quasi tutti pesi gli ho lasciati invariati.
Non ho fatto i cavo perchè non sentivo benissimo il pettorale sx... e anche perchè mi sono abbastanza rotto li trovo inutili o cmq noiosi...

Sonno regolare e cibo molto poco regolare.

[Not Avarage Guy]

questa sarà una settimana altamente alla *****

Warm Up
Bench Press con fermo 2'
1x8x40kg
3x5x70kg
1x4x70kg
Deadlift 2'
1x6x70kg
4x6x80kg
Lat Machine 1'
4x10x45kg
Cable Curl
1x10x15kg
4x10x20kg

Note: non se si nota ma ho deciso di tornare al multi... i pesi sono ridicoli *****(vabbe che le gambe erano ferme da 3 mesi pero il petto no ahah)... cmq l'impatto è stato bello tosto bene così!!

[Not Avarage Guy]

Continua la settimana alla c***o

Warm Up
Squat 2'
1x5x40 kg
1x5x60 kg
4x5x70 kg
Lento Avanti 2'
4x6x40 kg (ultima da 5)
French Press 1'
4x8x22 kg
Spinte 1'
4x10x60 kg

Note: peso nello squat ridicolo... ma dopo 3 mesi di stop dopo 4 serie ero cotto ahahah... però che figata mi mancava xD

[Not Avarage Guy]

Warm Up
Trazioni 2'
5x5x5 kg (sovraccarico)
Squat 2'
1x5x40kg
4x6x60kg
Alzate laterali a 90° 1'
4x10x11kg
Hammer Curl 1'
4x10x11kg
Calf su gradino 1'
2x12x5kg

Note: i polapcci stavano morendo col calf e ho fatto solo 2 serie... bene le trazioni!

[Not Avarage Guy]

Warm up
Stacchi 2'
1x5x60kg
5x5x90kg
Panca con fermo 2'
4x6x62kg
Push Down 1'
4x10x20
Barbell rollout
4x8

Note: bene tutto oggi... soprattutto i voti dei miei esami xD con un 29 di biologia e genetica, e con un 26 di biochimica strutturale e chimica direi che posso essere più che soddisfatto xD