Il pre-affaticamento è ottimo quando si è raggiunta una discreta forza muscolare e si vuol superare una fase di stasi. Mi sembra proprio il tuo caso, però a mio avviso dovresti apportare qualche modifica.
Per quanto riguarda lo splittaggio userei i seguenti accoppiamenti:
- petto, dorso
- gambe, spalle
- bicipiti tricipiti

o in alternativa per un maggior recupero:
- petto, tricipiti
- dorso, bicipiti
- gambe, spalle

Manterrei l'allenamento delle gambe ad una volta la settimana per poter avere un maggior recupero.