ciao
si inspira in fase eccentrica e si espira in fase concentrica (cioè durante lo sforzo).

nella panca inspiri durante la discesa (gonfiando il petto), espiri nella fase di spinta.

se lavori su basse ripetizioni e con molto peso può essere una buona idea evitare di buttare l'aria durante la ripetizione per mantenere una pressione endoaddominale maggiore (e quindi una maggiore protezione per la colonna vertebrale e maggiore stabilità)
quindi inspiri PRIMA dell'eccentrica, espiri DOPO la concentrica