Limitare perdita massa magra nella definizione

[riky46]

2 ottime diete per la fase di definizione sono la ZONA e la METABOLICA. Cerca qualcosa a riguardo e butta giù un piano alimentare personalizzato.

[Real]

Ciao a tutti,
sono nuovo nel forum. Mi sono iscritto perchè ho bisogno di consigli: volevo aprire un post, ma ho letto questo e penso che faccia al caso mio.
Ho 37 anni ed ho ricominciato a fare pesi da due anni (in casa, con pochi attrezzi). Poi circa sei mesi fà ho cominciato ad andare in palestra. Obbiettivo: aumentare massa muscolare. Il mio trainer mi ha consigliato di lavorare sull'eliminazione grassi al girovita soprattutto con una dieta adeguata, cosa che ho fatto.
Ora però sono un po' demoralizzato, perchè ho sì perso grasso, ma in questi mesi non ho guadagnato molta massa (a mio avviso praticamente niente)
Questi i risultati delle plico:
3 mesi fa FAT 20,5% peso 86
ora FAT 18,5% peso 84
Quello che pero' mi allarma sono i cali di tutte le circonferenze corporee, compreso un brusco calo dei bicipiti da 40,2 a 34,6.
Il mio trainer ha detto che i risultati sono buoni, ma non sono certo quello che stavo cercando.
Considerando che seguo un regime di dieta buona (pasti regolari,molte proteine), faccio un uso discreto di integratori (BCAA prima e dopo l'allenamento, Gainer a colazione e come spuntino e creatina prima dell'allenamento), secondo me il punto debole sono gli allenamenti troppo prolungati (1,5 ora circa) e troppo frequenti (3 volte la settimana).
Avete qualche consigli da darmi?
Grazie e saluti a tutti.
Ivan

___________________________

Maillot De Foot 2012

Maillots De Football Pas Cher

[Real]

Ciao a tutti,
sono nuovo nel forum. Mi sono iscritto perchè ho bisogno di consigli: volevo aprire un post, ma ho letto questo e penso che faccia al caso mio.
Ho 37 anni ed ho ricominciato a fare pesi da due anni (in casa, con pochi attrezzi). Poi circa sei mesi fà ho cominciato ad andare in palestra. Obbiettivo: aumentare massa muscolare. Il mio trainer mi ha consigliato di lavorare sull'eliminazione grassi al girovita soprattutto con una dieta adeguata, cosa che ho fatto.
Ora però sono un po' demoralizzato, perchè ho sì perso grasso, ma in questi mesi non ho guadagnato molta massa (a mio avviso praticamente niente)
Questi i risultati delle plico:
3 mesi fa FAT 20,5% peso 86
ora FAT 18,5% peso 84
Quello che pero' mi allarma sono i cali di tutte le circonferenze corporee, compreso un brusco calo dei bicipiti da 40,2 a 34,6.
Il mio trainer ha detto che i risultati sono buoni, ma non sono certo quello che stavo cercando.
Considerando che seguo un regime di dieta buona (pasti regolari,molte proteine), faccio un uso discreto di integratori (BCAA prima e dopo l'allenamento, Gainer a colazione e come spuntino e creatina prima dell'allenamento), secondo me il punto debole sono gli allenamenti troppo prolungati (1,5 ora circa) e troppo frequenti (3 volte la settimana).
Avete qualche consigli da darmi?
Grazie e saluti a tutti.
Ivan

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[riky46]

Da quello che ho capito il tuo trainer ti ha preparato un piano alimentare per la perdita di massa grassa, giusto? E tu in questo periodo di dieta ipocalorica speravi di metter su anche massa muscolare? Mi spiace deluderti ma puoi concentrarti su un solo obiettivo alla volta; o perdi massa grassa o metti massa muscolare.
In seguito alla perdita di grasso corporeo è normale che le circonferenze corporee diminuiscano, in quanto viene meno una parte di grasso corporeo che prima ricopriva il muscolo. Hai riportato che a seguito di una perdita di peso di 2 kg sei passato da una circonferenza del braccio di 40,2 cm a 34,6 cm Ma sei sicuro di aver preso le misure per bene? C'è una differenza abissale tra le 2 misure, tanto che mi risulta diffcoltoso credere che ciò sia veritiero. Non si possono perdere tutti quei centimetri con una perdita di peso di soli 2kg.