buono il "pause" o..."fermo culo", come dici tu; pian piano, abituandoti, diventerai più reattivo e veloce dalla ripartenza.
Se il rematore lo fai con il bilanciere, cercherei il modo di poggiare la fronte (per esempio su di un pin trasversale posto un pochino in alto o meglio ancora sul vertice della spalliera della panca inclinata a 75°, con un asciugamano piegato come imbottitura), così da scaricare la tensione lombare nella fase di stabilizzazione del movimento protratta per tutta la durata della serie.
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