Scheda per aumento massa (caso disperato)

[chiurlo]

Ok, le ultime domande e poi mi metto sotto:

1) Non c'è un esercizio alternativo agli stacchi da terra? Il mio mal di schiena è cronico, e con quelle mi spezzo.

2) Dove hai scritto "parallele", va bene fare queste? http://www.youtube.com/watch?v=jox1rb5krQI

3) Per gli addominali cosa mi consigli? 15-20 ripetizioni con un recupero così largo e per una sola volta a settimana non sono poche?

[Buccy]

- per parallele intendo questo : http://www.youtube.com/watch?v=Eruy_...eature=related
- lo stacco è fondamentale !! inizia con carichi bassi e rinforzerai anche la schiena
- per gli addominali fai poco recupero 15 max 30 secondi

[chiurlo]

Però le parallele, con quello che ho per fare esercizi a casa, non posso farle. Nel frattempo mi sono comprato l'Iron gym su ebay, così posso fare le trazioni alla sbarra. Con 18,50 euro, comprese di spedizioni, mi è arrivato perfettamente inscatolato.

[Buccy]

allora per parallele intendo queste : http://www.youtube.com/watch?v=Eruy_...eature=related
lo stacco fallo piano piano ma fallo
gli addominali 20-30 secondi di recupero

[chiurlo]

Mi hai risposto la stessa cosa di poco fa. Ma non posso farle a casa le parallele in quel modo...

[chiurlo]

Ah, altra cosa: nella scheda che mi hai scritto qualche post fa non hai mai inserito i curl. Bastano le trazioni per i bicipiti?

[Buccy]

con le trazioni i bicipiti li fai stai tranquillo ,adesso che ti arriva la sbarra vedrai

[chiurlo]

E le parallele a casa come posso farle? Nel video postato usa un attrezzo che non ho.

[Buccy]

http://www.youtube.com/watch?NR=1&fe...&v=rs1rqBtG4V8 vedi minuto 1:47
a tutto c'è una soluzione

[Buccy]

lascia stare la faccina ho sbagliato il pc sta andando in tilt!

[chiurlo]

Ahahahah mi stavo preoccupando. Comunque perfetto, grazie mille. Mi metto a lavoro!

[Buccy]

allora le parallele sono queste: http://www.youtube.com/watch?v=Eruy_...eature=related
gli addominali poco recupero al max 30 secondi di recupero
lo stacco fallo anche con poco peso

[Buccy]

scusa non mi caricava la pagina

[chiurlo]

Ahahah scusa eh, ma mi hai riscritto per la terza volta la stessa cosa. Ti ho fatto un'altra domanda. Leggi sopra.