allenamento petto

[Psif]

Guarda, per le dip bastano 2 cavalletti di un altezza che ti permettano di scendere, io ad esempio uso le barre di supporto dello Squat/Panca, ovviamente ad un aletzza piu bassa.

[jak4]

Guarda, per le dip bastano 2 cavalletti di un altezza che ti permettano di scendere, io ad esempio uso le barre di supporto dello Squat/Panca, ovviamente ad un aletzza piu bassa.

Ok allora posso provare ad inserire le dip, per quanto riguarda serie e ripetizioni?

[jak4]

up

[Psif]

Dato che non ti alleni da molto tempo, io pensere piu ad aumentare la forza sempre facendo complementari per mettere carne, ma mi concentrerei su Panca/Squat/Stacco.

[SeNsHi]

proverei panca piana in 5x5
panca inclinata manubri in 4x8
dip 3x8
croci su piana 3x10

[Psif]

Concordo, magari anche senza croci. Le inserirai in un secondo momento. Ma a tua scelta.

[nik2]

Ciao, una domanda: qual'è il tuo massimale attuale di panca piana? Se è basso, dovresti concentrarti sulla forza. Ciao.