allenamento petto

[jak4]

Allora per quanto riguarda l'anzianità di allenamento sono da un anno e mezzo che pratico palestra, sn riuscito ad aumentare in questo tempo la mia massa di 10 kg quindi penso sia gia un ottimo risultato, il problema e appunto questo stallo in cui mi trovo adesso...per le dip non le posso fare poichè allenandomi a casa nn dispongo di questa attrezzatura...apparte panca piana e inclinata sbarra trazioni e panca ad inversione manubri bilanciere e tanta ghisa non dispongo di altro...

[Psif]

Guarda, per le dip bastano 2 cavalletti di un altezza che ti permettano di scendere, io ad esempio uso le barre di supporto dello Squat/Panca, ovviamente ad un aletzza piu bassa.

[jak4]

Guarda, per le dip bastano 2 cavalletti di un altezza che ti permettano di scendere, io ad esempio uso le barre di supporto dello Squat/Panca, ovviamente ad un aletzza piu bassa.

Ok allora posso provare ad inserire le dip, per quanto riguarda serie e ripetizioni?

[jak4]

up

[Psif]

Dato che non ti alleni da molto tempo, io pensere piu ad aumentare la forza sempre facendo complementari per mettere carne, ma mi concentrerei su Panca/Squat/Stacco.

[SeNsHi]

proverei panca piana in 5x5
panca inclinata manubri in 4x8
dip 3x8
croci su piana 3x10

[Psif]

Concordo, magari anche senza croci. Le inserirai in un secondo momento. Ma a tua scelta.