abacus:staying power!

[abacus]

wo

squat no cinta rest 2'30''
3x5x112.5
2x8x90

bench 7x6x73.5 rest 3'
trazioni supine elastico 8-8-8-6-6 rest 2'
shrugs 4x10x73.5 rest 1'
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Condizioni fisiche non buone cause serate impegnative negli ultimi giorni.
Lo squat è stato saggiamente alleggerito dal mister, abbandonando l'utopico 6x6x125kg che non sarebbe stato nè in cielo nè in terra. La seduta di oggi era facile, tant'è che non ho nemmeno usato la cinta. Il piriforme non dà più fastidio...

Bench devastante. Ho tenuto 3' rest in tutte le serie, tranne alla settima(4')...nonostante ciò, la 42esima rep non è venuta ahahah. Sarebbe potuta venire con rest più lunghi oppure in caso di condizione fisica ottima.

Durata wo: 1h48'
BW: 72kg ormai me ne sbatto delle variazioni


1) squat 3x5x112.5 3rd set
2) squat 2x8x90 2nd set
3) bench 7x6x73.5 1st set
4) bench 7x6x73.5 7th set

[abacus]

wo

pause squat 8x2x120 rest 2'
bench 6x4x70 rest 2'
barbell row 5x8x40
curl alternato p inclinata 5x10x8-7kg
crunches 5x12
stretching

Impressioni:

Lo squat con "fermo culo" è tosto! massimizza tutti i difetti a livello di lentezza per uscire dalla "buca". L'ottava serie era quasi pesante, nonostante un 8x2 di squat normale sia una cacchiata da fare!Video di prima e ottava serie.

Bench facilissima, con impugnatura a 75cm.

Ho filmato il rematore...è da tantissimo che non lo eseguo con bilanciere. Son dubbioso in merito all'esecuzione. Ho usato una impugnatura un po' più larga delle spalle. Nelle ripetizioni finali non arrivavo sempre a toccare l'addome col bilanciere.
Volevo valutare anche la possibilità di usare una presa supina(?)...
Il video del rematore comunque è dell'ultima serie, quella venuta peggio.

Durata wo: 1h46'
BW: 72.6


Ah, non l'avevo ancora scritto qui sul diario... Ho deciso di non utilizzare più l'attrezzatura da powerlifting. Almeno per ora (magari in futuro cambierò idea).
Inizialmente volevo portare avanti l'uso del corpetto almeno nel deadlift (certamente meno problematico di uno squat equipped): ma il problema al piriforme, e soprattutto la dinamica del tutto mi ha fatto propendere verso uno scetticismo ancora maggiore verso tutto ciò...
Non mi è mai piaciuta, sia chiaro. L'ho sempre vista come uno stress, un qualcosa di non essenziale (anzi: quasi un ostacolo) allo scopo in ultima visione ludico del mio allenamento stile PL.
Per ora voglio godermi il tutto da raw, conscio del fatto che questa scelta ha certamente molte limitazioni, ma è stata a lungo e ben ponderata.

Quanto alla gara di deadlift di marzo, c'è una possibilità di parteciparvi nella categoria raw. Altrimenti si passa direttamente al Bertoletti raw di giugno!

[Tonymusante]

buono il "pause" o..."fermo culo", come dici tu ; pian piano, abituandoti, diventerai più reattivo e veloce dalla ripartenza.
Se il rematore lo fai con il bilanciere, cercherei il modo di poggiare la fronte (per esempio su di un pin trasversale posto un pochino in alto o meglio ancora sul vertice della spalliera della panca inclinata a 75°, con un asciugamano piegato come imbottitura), così da scaricare la tensione lombare nella fase di stabilizzazione del movimento protratta per tutta la durata della serie.

[abacus]

okay boss, proverò poggiando la fronte su un pin credi sia meglio rematore presa prona o supina?

[Tonymusante]

forse presa supina fatichi meno ma scegli come preferisci.
Credo tu abbia risposto prima della mia correzione: prima ho scritto pin poi ho pensato che lateralmente non avresti potuto poggiare e staccare il bilanciere ed ho aggiunto la panca; vedi tu come puoi stare più comodo.

[abacus]

ahah si mi avevi battuto sul tempo

[abacus]

wo
deadlift 6x6x127.5 rest 3'
bench close grip 5x5x65 rest 2'
military press 4x8x26kg
shrugs 4x8x70kg
calf 3x8 monopodalico + 3x20 piedi uniti
stretching

Impressioni:
Deadlift un po' meno mozzafiato del solito.
Son riuscito a tenere solo 3' rest.
Durante il warmup comunque sento ancora un leggero fastidio al piriforme. Fastidio che sparisce completamente appena indosso la cinta.
Sesta serie un po' tirata... 36esima ripetizione fatta ad cazzum, con bilanciere aderente solo alla tibia sinistra(e staccato dal corpo a destra: in pratica ero un po' storto). Ma ci sta, dopo un massacro di tale entità...
Fortunatamente dal prossimo wo iniziano anche le serie da 4 reps...e poi si scende a 2 reps. Non vedo l'ora

Il mister mi avrebbe messo push n press al posto della military. L'ho provata, ma preferisco la military
Calf ho fatto 3 serie di monopodalico, e poi per fare più reps son passato a quello piedi uniti.
BW: 72.8

video di 1-4-6 serie di deadlift