Week 1 - Day 3

BW : 75.6

Warm Up

Dorsali
Trazioni presa supina 4x7-7-8-8 _ BW........................... R 2'
Rematore manubrio 4x10 _ 21kg................................... R 1' 30"
One Arm Lat machine 4x10 _ 11kg-11kg-12kg-12kg......... R 1'

Tricipiti
Dumbell triceps extensions 4x10 _ 7kg........................... R 1' 30"
Barbell overhead triceps extension 4x10 _ 22-22-24-24kg..R 1' 15"
Seated cable triceps extension 4x15 _ 21-21-21-21kg.......R 1'

Note: sto seriamente pensando di tornare al multifrequenza... cmq allenamento un po' scazzato anche se i pesi sono un po' saliti

Sonno e cibo regolari