mmm ho un pò di confusione in testa..
Quindi un allenamento tipo sarebbe:

LU:Petto+bic
MA:Add
ME:gambe+polpacci+spalle
GI:Add
VE:dorsali+tricipiti
SA e DO riposo completo

e dovrei assumere proteine in base al mio peso...

Ma secondo voi fare Mesocicli di Forza Massa e Resistenza ha senso? Tipo iniziare a Febbraio con la Forza, Marzo Massa e Aprile Resistenza?
Quando dovrebbe durare una sessione di lavoro? Io alleno un muscolo al giorno per mezz'ora...