Allenamenti di Karn

[Karn]

Infatti dovevo avere un massimale di 190-200 kg ma invece niente....stallavo sempre a 175..in quel periodo infatti provai il pin pull e le ripetizioni "spotterate" per sbloccarmi...
poi commisi l'errore di allenarmi con ripetizioni singole al 90 % e mi sono rotto....

[Karn]

22/01/12

Prova maglia superkatana 40

riscaldamento fino a 100kg

120kg x n non cala...la maglia è troppo stretta
130kg x n nulla da fare....

[Karn]

23/01/12

squat regular

48kgx8
88kgx6

box squat 110kg x 3
130kg x 3
160kg x 3 3 3
pin squat 160kg x 4 3 3

regular 130kg x 1
110kg x 2

front pin squat 90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 5 5
regular 88kg x 2

hack squat 75kg 5x5

leg ext 4xmax

leg curl 4xmax

[Karn]

24/01/12

bench press

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3

rest pause 30'' 104kg x 1 1 1 1 ho sbagliato il recupero 30 sec invece che 15

90kg fermo x 5 4 4 4 4

70kg x 15

push press 50kg x 1 sn debole oggi nn salgono i pesi
30kg x 5
40kg 4x5

push down a scalare da 45 kg a 5 kg sensa pausa

addome

[Karn]

25/01/12

sumo deadlift

48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 3
cinta
100kg x 3
120kg 6x6

trazioni bw x 4 4 4

rematore 3x8

allenamento ridotto causa lavoro..cmq buone sensazioni

[Karn]

26/01/12

squat regular
48kg x 8
88kg x 6

cinta

110kg x 3

box squat 140kg x 6 6

pin squat 180kg x 1
200kg x 1 PR

regular 140kg x 1
110kg x 3
90kg x 6

front pin squat
90kg x 5
110kg x 5 5 fastidio alla rotula dx...termino qui e continuo con

leg curl 4x8

addome 2x 8

settimana prossima effettuerò uno scarico per lo squat ed eliminerò il front squat

[Karn]

27/01/12

cazzeggio in palestra cmq

esercizi per la cuffia dei rotatori
addome
push down
chest press leggera
addome
polpacci