VENERDI 20/01/12

BW 72.0 kg il bw questa settimana è minore della settimana scorsa (cosa anomala visto che finora è stato in costante aumento, anche se di poco)

p.piana bil. 5x5 + 3x5x(80-90)% - rest 1'30"/2'
2x5x85 kg (5RM) -> miglioramento
2x5x80 kg
1x6x75 kg
+
1x5x75 kg
2x5x70 kg

ho chiuso 2 serie con il vecchio 5RM, purtroppo ho dovuto condividere la panca quindi i recuperi non sono stati ottimali (a volte troppo lunghi, a volte un pò stretti)

lento av. man. p.80 5x5 - rest 1'30"/2'
2x5x26 kg
1x5x25 kg
2x5x24 kg

squat 5x5 sal. - rest 1'30"/2'
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg


trazioni supine - rest 1'
8/7/4/3/3/2/3 = 30 reps

ho voluto provare se riuscivo a fare un ladder "inverso" 8/7/6/5/4/3/2/1 ma sono partito da troppo in alto

pull down (gomiti stretti) 3x15 + tric. cavi con corda 2x15 - rest 40"
3x12x35 kg + 2x15x20 kg

scroll. man. 3x10 - rest 1'
3x10x26 kg

ap. lat. man. p.80° 3x15 - rest 40"
2x12x7 kg
1x12x6 kg

*ho diminuito qualche reps nelle serie da 15 (penso di portarle dalla prox volta a 12 reps)